Нормальный цикл сна делится на два периода: сон без быстрых движений глаз (NREM) и сон с быстрыми движениями глаз (REM), причем NREM и REM чередуются один раз в течение цикла сна, а две фазы циклически сменяют друг друга. Конечно, чем дольше вы спите, тем лучше. Слишком много сна так же вредно для здоровья, как и слишком мало. Так сколько же длится здоровый сон? На самом деле, потребности в сне различны для разных возрастных групп. В целом, с возрастом количество необходимого сна уменьшается. Младенцам требуется больше всего сна — 20-24 часа в сутки, малышам — 9-12 часов, школьникам — 9-10 часов, взрослым — 7-9 часов, а у пожилых людей самая короткая потребность в сне — 6-8 часов, но у людей старше 80 лет потребность в сне относительно высока — 9-10 часов. Нарушения сна и болезни находятся в обоюдной причинно-следственной связи С ускорением темпа жизни людей, сверхурочная работа и развлечения всю ночь являются обычным делом для городских жителей, в результате чего недостаток сна стал относительно распространенной проблемой. Исследования показали, что страдающие бессонницей в несколько раз чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит нормально, а биологические изменения, вызванные недостатком сна, удивительно похожи на явление старения, что также означает, что люди, которые не получают достаточного количества сна, склонны к старению. Согласно исследованиям, слишком много или слишком мало сна может увеличить частоту возникновения различных заболеваний. Длительные нарушения сна часто вызывают дневную дисфункцию (работоспособность, когнитивные функции), низкий иммунитет организма, раздражительность, а также предрасполагают к гипертонии, диабету, ожирению, сердечно-сосудистым и цереброваскулярным катастрофам, психологическим расстройствам и даже вызывают внезапную смерть. Нарушения сна могут быть вызваны различными заболеваниями, и точно так же они могут быть вызваны различными причинами. Различные виды хронических заболеваний, такие как боль, сердечная недостаточность, хронические заболевания легких, хроническая почечная недостаточность, болезнь Паркинсона, цереброваскулярные заболевания и энцефалит; первичные расстройства сна, такие как синдром обструктивного апноэ сна, периодические движения конечностей и синдром беспокойных ног; психологические и психиатрические расстройства, такие как тревога (трудности с засыпанием), депрессия (раннее пробуждение), шизофрения, реактивный психоз и т.д. Комплексное закаливание помогает хорошо спать Сон в значительной степени является привычкой, поэтому поддержание хороших привычек сна и следование естественным закономерностям сна — лучший способ предотвратить расстройства сна. Также важно понимать возможные причины бессонницы, устранять факторы, влияющие на сон, а также заниматься саморегуляцией и улучшением плохого настроения. Как я могу улучшить свой сон? 1, время отдыха должно быть регулярным, и ум должен быть расслаблен перед сном; 2, вставайте вовремя каждый день, даже в праздники; 3, обстановка в спальне должна быть комфортной, температура подходящей, обычно рекомендуется поддерживать на уровне 18 ~ 24 ℃, избегать яркого света, шума и т.д.; 4, умеренная ежедневная регулярная деятельность; 5, ужин не должен быть слишком полным, после еды, не пейте алкоголь, кофе, чай, не курите; наконец, страдающие бессонницей должны избегать дремоты в течение дня.