В китайской медицине есть известное высказывание: «Вместо того чтобы лечить существующую болезнь, нужно лечить болезнь до ее возникновения», что говорит о том, что профилактика заболеваний очень важна. То же самое относится и к переломам.
Для детей и молодых людей самозащита и профилактика переломов в основном зависит от избегания факторов риска, вызывающих переломы, таких как соблюдение правил дорожного движения, разумная самозащита при физических нагрузках и сбалансированное питание. У пожилых людей, в дополнение к вышеперечисленным факторам, поскольку большинство переломов часто вызвано остеопорозом, разумная профилактика остеопороза может снизить частоту переломов у большинства пожилых людей.
Важность профилактики переломов.
Люди с остеопорозом, как правило, склонны к переломам. Переломы суставов рук, переломы бедра и переломы позвонков — одни из самых распространенных. Все последствия чрезвычайно серьезны. Если вы старше и страдаете от остеопороза, падение очень опасно, а частота падений еще выше. С возрастом функции костной ткани в организме снижаются, а зрение начинает ухудшаться. Вы станете более зависимы от лекарств, которые негативно влияют на баланс тела. Такие мелочи, как частые ночные походы в туалет, могут повысить вероятность падения. По сути, вероятность падений и переломов возрастает, если вместе с ними возникает ряд мелких возрастных заболеваний.
Хорошая новость заключается в том, что, внеся несколько изменений в свой образ жизни, вы можете эффективно снизить вероятность переломов.
Во-первых, улучшите баланс и силу своего тела с помощью физических упражнений.
Многие люди, страдающие остеопорозом, беспокоятся, что физические упражнения будут слишком опасны. В целом, если вы отправляетесь на прогулку или катаетесь на велосипеде, разве не выше вероятность того, что вы упадете? Сидение в удобном инвалидном кресле должно быть лучшим способом предотвращения падений, не так ли?
Интуитивно кажется, что приведенный выше аргумент имеет смысл, однако верно и обратное. Физические упражнения на самом деле могут снизить вероятность падения.
Амин говорит: «Регулярные физические упражнения полезны для того, чтобы ваши рефлексы были быстрыми, а мышцы сильными». Упражнения благотворно влияют на физическую координацию и снижают вероятность падений». Если вы здоровы, у вас хорошее равновесие, поэтому вероятность падения у вас гораздо меньше, чем у лежачего или слабого пациента.
Помимо улучшения равновесия и силы, физические упражнения также оказывают прямое воздействие на ваши кости. Кость — это живая органная ткань. Как и мышцы, если вы не будете заниматься спортом, ваши мышцы станут дряблыми и слабыми. При поддержании хорошей физической формы кости становятся крепче и меньше подвержены риску вывиха при падении. Эксперты обычно рекомендуют сочетать упражнения с отягощением (например, ходьбу, упражнения на развитие сопротивления (например, поднятие тяжестей), а также упражнения на гибкость и равновесие, такие как йога или тай-чи.
Однако, прежде чем начать серию упражнений, важно проконсультироваться с врачом. Для некоторых пациентов с остеопорозом высокоударные упражнения, такие как бег трусцой или теннис, могут быть небезопасны. Это связано с тем, что сильные удары тела могут привести к переломам. Даже некоторые, казалось бы, легкие упражнения могут быть опасны для людей со слабыми позвонками.
Во-вторых, будьте осторожны при ходьбе.
Если вы страдаете остеопорозом, при покупке обуви следует учитывать не только модность фасона. Покупка плохо сидящей пары обуви может увеличить частоту падений.
Но, к счастью, не обязательно покупать только так называемую «правильную» обувь. Перейдите на обувь на низком каблуке, стойте более уверенно, вместо кожаной обуви купите резиновую. Кроссовки также можно использовать, чтобы избежать падений при ходьбе большими шагами.
Опять же, обувь следует носить и в доме. Ношение носков или тапочек дома может облегчить падение.
Выходя на прогулку, будьте осторожны. Когда идет дождь или снег, ходите по травянистой дорожке. Ведь на бетонном полу легче упасть. Помните, что не стоит складывать отходы в кучу возле своего дома.
Если у вас артрит или другие заболевания, затрудняющие ходьбу, обязательно используйте рекомендованное врачом вспомогательное устройство, например, трость.
В-третьих, осознайте побочное действие лекарств на вас.
К сожалению, с возрастом вам может потребоваться ежедневный прием лекарств. Любое лекарство имеет побочные эффекты, и некоторые из них могут увеличить частоту ваших падений. К числу лекарств, вызывающих головокружение или потерю равновесия, относятся следующие.
Обезболивающие или снотворные препараты
Лекарства для снижения кровяного давления, эти лекарства иногда вызывают пониженное кровяное давление
Антидепрессанты, антидепрессанты
Антиконвульсанты, противошоковые средства, которые используются для лечения эпилепсии и некоторых психологических расстройств
Мышечные релаксанты, которые используются для лечения боли в спине или других расстройств
Некоторые сердечные препараты
Другие препараты, например, некоторые кортикостероиды, могут вызывать остеопороз или переломы.
Даже если вы принимаете небольшое количество препарата, это может увеличить риск. Исследования показали, что 4 и более порций любого препарата могут вызвать повышенную частоту падений.
Но что делать, если вы, в силу других физических заболеваний, не можете прекратить прием этих лекарств? Проверьте, какие лекарства назначил вам врач, и возьмите список лекарств или несколько флаконов с лекарствами к своему врачу. Это необходимо сделать потому, что ваш врач, например, ваш первый врач, может не знать о лекарствах, назначенных вам другими врачами, например, кардиологом или врачом, специализирующимся на простудных заболеваниях.
Если вы принимаете лекарства, которые повышают вероятность падения, то вам следует найти способ это исправить. Проконсультируйтесь с врачом и попросите его или ее уменьшить дозу принимаемых вами лекарств или заменить их на что-то другое, и то, и другое поможет снизить вероятность падения. Помните, что алкоголь и запрещенные наркотики опасны. Любой препарат, влияющий на ваши физические способности, увеличивает вероятность падения.
В-четвертых, следите за тем, чтобы в вашем доме было светло.
С возрастом вы обнаружите, что ваше зрение уже не такое хорошее, как раньше. Существует взаимосвязь между зрением и физическим состоянием, например, на зрение влияют такие заболевания, как катаракта. Но зрение снижается, и это естественное изменение, которое невозможно контролировать. «С возрастом контрастная чувствительность нашего зрения снижается», — говорит Джон Шоусбоу из клиники остеопороза в Миннесоте, США. «В результате нашим глазам становится труднее различать предметы, особенно если они темнее». Вот почему особенно важно поддерживать светлую обстановку в доме. Вот несколько советов.
Установите светильники на потолке в каждой комнате, чтобы не искать лампу в темноте.
Установите ночные светильники в спальне, ванной комнате или во всех этих местах, куда вы ходите пешком.
Убедитесь, что все дорожки внутри и снаружи освещены.
Всегда держите фонарик у своей кровати.
Если вы беспокоитесь, что установка большого количества светильников приведет к большим счетам за электричество, то вы можете рассмотреть возможность установки люминесцентных ламп. Люминесцентные лампы можно включать в общую бытовую розетку, их яркость и общая яркость ламп накаливания, потребление электроэнергии относительно меньше, они служат дольше, поэтому вы можете уменьшить вероятность включения света.
В-пятых, проверьте безопасность домашней обстановки.
Возможно, вы большую часть времени остаетесь дома, важной профилактической мерой является повышение безопасности домашней обстановки. Но многие люди игнорируют это. Амин говорит: «Многие люди не очень хорошо проверяют безопасность домашней обстановки».
Что же делать?
Содержать дом в чистоте и порядке, следует убрать кучи одежды, газет и т.д.
Постелите ковры на гладкие полы.
Провода, телефонные линии должны находиться подальше от пола.
Установите поручни на дорожках.
Установите поручни также возле туалетов и ванных комнат.
Положите несколько резиновых ковриков на пол в туалете и ванной.
В-шестых, обратите внимание на физическое состояние.
Когда люди стареют, многие хронические заболевания и физические проблемы приходят одна за другой. Некоторые болезни могут повлиять на вашу физическую силу и работу органов тела, увеличивая вероятность падения. Артрит может затруднить ходьбу. Очевидно, что проблемы со зрением также могут напрямую влиять на вероятность падения. Хроническая пневмония, гипертиреоз, рак, хронический гепатит, хроническая болезнь почек и эндометриоз — все это состояния, которые влияют на переломы.
Если у вас есть другие заболевания, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить, повышают ли эти состояния вероятность падения. Если да, то обратитесь к врачу и узнайте, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь. Однако большая проблема заключается в том, что мы не замечаем, когда некоторые состояния проявляются постепенно. Например, вы можете не заметить, что ваше зрение постепенно начинает ухудшаться, или что ваш темп не такой устойчивый, как раньше. Важно регулярно посещать больницу для обследования не только своего тела и зрения, но и для того, чтобы узнать, нет ли у вас других заболеваний.
Переломы не являются неизбежными Даже при большой осторожности некоторых видов переломов трудно избежать. У пациентов с тяжелым остеопорозом очень незначительное падение может привести к перелому, сказал Шусбо, добавив, что только 10-15 процентов переломов позвонков вызваны падением. Многие переломы вызваны физическим напряжением или простым сгибанием и кашлем.
Но это лишь показывает важность профилактики. Поскольку переломы не поддаются нашему контролю, мы должны снизить частоту их возникновения. С возрастом переломы становятся частым, но не неизбежным явлением.
Эти советы, приведенные выше, требуют, чтобы вы сами приложили усилия, чтобы сделать то же самое. Если вы не обратите внимания на эти советы, то однажды пожалеете об этом, когда будете лежать в больнице. Поэтому лучше начать действовать сейчас, чтобы не пожалеть об этом.