Вы привыкли много работать с сидячей, сгорбленной спиной? Часто ли вы страдаете от боли в спине, онемения шеи и плеч и боли после работы? Вы постоянно ходите на массаж и физиотерапию, но не видите значительных улучшений? Возможно, все это происходит потому, что вы не уделяете внимания здоровью своего позвоночника. Медицинские исследования показали, что после завершения развития межпозвоночного диска начинаются его дегенеративные изменения. Необратимое старение диска происходит с возрастом под воздействием множества факторов, в результате чего первоначальная функция диска по поглощению нагрузки и рассеиванию напряжения постепенно снижается. Старение поясничных и шейных дисков особенно заметно в наше время из-за недостаточной физической нагрузки на поясничные мышцы, неправильной сидячей позы и длительного использования компьютера, что может привести к снижению стабильности позвоночника, нарушению работы мелких суставов и появлению остеофитов, а в тяжелых случаях даже к сдавливанию нервов и кровеносных сосудов. Во многих положениях, таких как сидение, стояние, ходьба и лежание, широко распространено мнение, что сидение наиболее вредно для позвоночника, но какое положение сидения является наиболее вредным? Наклонитесь вперед, чтобы сесть: позвоночник находится «под нагрузкой» Для людей, которые долго работают в кресле, сидение — самая длительная поза в течение дня. Иногда люди вначале выбирают правильную позу: сидят прямо, опираясь только на спинку стула, но когда читают, пишут или систематизируют материалы, они бессознательно наклоняются вперед и нагибаются, что кажется более удобным, но на самом деле нагрузка на позвоночник больше, чем при сидении с прямой спиной. Наиболее убедительным доказательством этого являются данные: нагрузка на позвоночник составляет 110 при сидении с прямой спиной (исходя из естественного индекса нагрузки на позвоночник в положении стоя, равного 100) и 166 при сидении с наклоненной вперед спиной. Сидение с прямой спиной: в два раза больше нагрузки, чем вес тела Исследования показали, что сидение на стуле без спинки (с прямой верхней частью туловища) оказывает на поясничный отдел позвоночника примерно в два раза большую нагрузку, чем вес тела. Это означает, что если вы можете сидеть на стуле со спинкой, вы никогда не должны сидеть на стуле без спинки. Если вы сидите на стуле без спинки и наклоняете тело вперед примерно на 20°, мышцы спины должны натягивать всю верхнюю часть тела, как натянутую тетиву, поскольку мышцы живота не нуждаются в натяжении, а давление на «поясницу» в таком положении в три раза превышает вес вашего тела. Конечно, повреждение мышц поясничного отдела спины связано не с нагрузкой, а с постоянным сокращением в течение длительного периода времени. Если вы сидите на стуле без спинки, давление на позвоночник будет меньше, если вы сидите в полностью расслабленном положении, 92. Сидение с наклоненной вперед верхней частью тела: вредно для поясницы Независимо от того, есть у вас спинка или нет, и наклоняется ли ваше тело вперед или нет, пока у вас есть опора, давление на позвоночник будет меньше. Например, сидя на полу или на коврике, люди привыкли наклонять верхнюю часть тела вперед, что вредно для поясницы, но если две руки или локти упираются в бедра, это значительно снижает давление, 86. Сидеть, ссутулившись всем телом: давление на позвоночник снижается вдвое Во всех положениях сидения существует способ сидения, который делает позвоночник «счастливым», — это сидение, ссутулившись, то есть погрузив тело в кресло, с полной опорой на ягодицы. Тело зажато в кресле, ягодицы полностью в положении, талия и спина полностью опираются, в это время давление на позвоночник составляет 54. Вождение вперед, чтобы сидеть: поясничный отдел позвоночника невыносимая нагрузка Вождение также большинство населения рабочего места не может избежать сидения, можно сказать, что если верхняя часть тела полностью назад на спинку стула, то это в основном такая же поза, как сидеть в офисном кресле. Если верхняя часть тела наклоняется вперед или назад от спинки сиденья, например, руки на руле, это создает большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Сидение во время длительных поездок: позвоночник чрезвычайно уязвим для травм Во время поездок на поездах, автомобилях и самолетах нам приходится подолгу сидеть, тем более что постоянная вибрация транспорта создает непрерывную ударную нагрузку на позвоночник, усугубляя тем самым боли в спине. Самолеты, конечно, вибрируют меньше, чем автомобили и поезда, но могут возникнуть и другие проблемы. Например, при полете на высоте 9 000 метров и более давление воздуха в кабине все еще поддерживается на высоте 2 000 метров, что ниже давления воздуха на уровне моря, и сила выпячивания пульпозного ядра наружу больше, чем на земле, и фиброзные кольца должны выдерживать большее напряжение. Оптимальная сидячая поза: откинувшись назад на 120° Эксперты США, Великобритании и Канады в ходе собственных исследований установили, что сидячая поза с наклоном спины назад на 135° оказывает наименьшее давление на поясничный отдел позвоночника. Однако в положении сидения 135° легко соскользнуть со стула, поэтому специалисты рекомендуют отрегулировать угол наклона спинки так, чтобы она откидывалась назад примерно на 120°. Если вы не можете выполнить эту позу при работе за компьютером, вы можете позволить своей талии, спине и бедрам полностью опереться на спинку стула, чтобы избежать наклона вперед, попробуйте поставить стул близко к столу или даже вставить его под стол, слишком высокий стул можно подставить под ноги. Самое главное — не сидеть так, чтобы бедра были впереди стула на протяжении примерно 1/2 стула, так как это наиболее утомительно для спины. Если вы сидите на полу, вы можете сесть у стены, положив подушку на поясницу, или сесть у стены и согнуть одну ногу. При вождении не допускайте «кошачьей талии», а также слишком большого расстояния между водительским сиденьем и рулевым колесом. Лучшая поза — полностью прислониться спиной к спинке сиденья, слегка отклонив верхнюю часть туловища назад. Во время путешествия необходимо двигать телом в течение 10 минут каждый час, если вы можете покинуть свое место и немного пройтись, это лучше всего; если нет, время от времени делайте наклоны верхней части тела вперед или чередуйте движения подъема бедер на сиденье, это также полезно для позвоночника, этот метод также применим к людям, которые долго едут на поезде или самолете.