1. предварительно разогрейте тело Тело — это главная и основа физических упражнений, и существует предел того, сколько может выдержать каждая его часть. Поэтому важно успеть подготовиться к занятию до похода, двигая каждым суставом снизу вверх, пока вы не почувствуете, как ваше тело постепенно размягчается и разогревается, прежде чем вы начнете действительно выполнять пешие упражнения от медленного к быстрому. Это связано с тем, что существует большая разница в объеме упражнений между пешими прогулками и подтягиваниями и обычной ходьбой. 2. ходите в соответствии со своими возможностями Хорошо изучите свое тело, например, насколько вы подтянуты, какова ваша предельная дистанция ходьбы, есть ли у вас старые травмы, особенно старые проблемы с ногами и ступнями? Какие у вас есть необходимые лекарства для оказания первой помощи и т.д. Кроме того, убедитесь, что вы выбрали для себя подходящую пару обуви. Подошва должна быть толстой, гибкой и легкой по весу, так как она является гарантией вашего качества в походе, а также хорошо защитит ваши ноги и ступни. Есть некоторые любители походов, чья профессия связана с длительным стоянием или ходьбой, например, учителя или продавцы, которые могут неосознанно получить более тяжелые травмы колена, чем другие, поэтому не рекомендуется выполнять упражнения по ходьбе с большой нагрузкой в течение длительного времени. 3, освойте самое необходимое Контролируйте ритм, старайтесь поддерживать ровный темп, лучшая скорость ходьбы — идти не задыхаясь, пульс лучше не превышать 120 раз/минуту. Некоторые люди говорят, что более крупный шаг может сэкономить энергию, но длительное время больших шагов увеличит нагрузку на суставы, что может привести к их повреждению, поэтому лучше всего ходить в том темпе, к которому вы обычно привыкли. При ходьбе старайтесь приземляться сначала на пятку и оказывать равномерное давление на всю стопу. Если при ходьбе вы чувствуете боль в пальцах ног или стопах и боитесь мозолей, ходите по внутренней или внешней стороне стопы, это вызовет локальную нагрузку на стопы, что со временем приведет к локальным травмам. При рысистых спусках следует понизить центр тяжести и использовать подиум, при этом будьте осторожны и не поднимайте ноги слишком высоко, иначе вы вызовете травму коленей. Обратите внимание на науку отдыха: как правило, каждые 30 минут ходьбы необходимо отдыхать 10 минут, разные люди могут отмерять в зависимости от собственной ситуации плюс или минус.