Жители города все больше увлекаются спортом, в спортзалах, кортах, скверах и парках часто можно увидеть спортсменов и спортсменок всех возрастов. Хотя мы рады, что осведомленность людей о заботе о физическом здоровье возросла, мы также немного обеспокоены некоторыми распространенными спортивными заблуждениями. Не существует правильного или неправильного спорта, есть только подходящий или неподходящий, или сомнительный. Например, подъем в гору или ходьба по лестнице — это аэробное упражнение, которое задействует все тело, но оно может увеличить нагрузку на коленный сустав и потенциально ускорить дегенерацию колена, поэтому это не подходящее упражнение для людей, которые уже испытывают боль в колене. Аналогичным образом, мы часто видим пожилых людей, которые смело идут на предел своих возможностей, например, бегают по 10 км в день, отжимаются 500 раз в 70 лет, тренируются с голой грудью круглый год и так далее. Здесь я хотел бы сказать, что каждая тренировка — это своеобразный вызов, такая интенсивность находится за пределами метаболического уровня человеческого организма в этом возрасте, и длительное следование ей фактически является хроническим истощением здоровья, поэтому нужно заниматься спортом, который подходит для уровня метаболизма. Когда речь заходит о беге, люди думают, что это спорт для всех возрастов, верно? На самом деле, с точки зрения позвоночника, нормальный физиологический изгиб позвоночника играет амортизирующую роль для человеческого тела, особенно для головы, и эти физиологические изгибы подобны пружине. По тому же принципу, если изменение физиологической кривизны происходит в поясничном отделе позвоночника, бег вызовет хронические боли в спине и даже боли в ногах и суставах. Прежде чем выбрать программу упражнений, нужно осознать одну вещь: цель упражнений — поддержание здоровья, а не атлетика, поэтому степень физической нагрузки должна быть освоена, избегая слишком большой интенсивности, но нанося вред здоровью. Неправильная осанка Говоря об осанке, давайте возьмем наиболее распространенные мероприятия шеи, американские боевики часто видят сильный человек в борьбе до, будет «скрип» крутить шею, и жизнь, часто будет видеть некоторые люди, голову вниз в течение длительного времени на голову, чтобы развернуться, и даже некоторые так называемые эксперты будут учить людей, чтобы сделать «На самом деле, такие бесцельные занятия являются травмой для шейного отдела позвоночника. Упражнения для шеи должны быть мягкими и эластичными, поэтому вам следует просто больше наклонять голову, пока вас не проконсультирует специалист. Кроме того, делайте отжимания или плоскую опору, нужно обратить внимание, от шеи до таза должны быть в напряженном состоянии, то есть талия не может рухнуть; бег, старайтесь приземляться на ладони ног, избегайте приземления на пятки; упражнения йоги, левая и правая тяга должны быть сбалансированы, иначе это повредит позвоночнику и тазу ……. Неправильное время Некоторые люди любят заниматься утром, некоторые — днем, некоторые — ночью, какое время более подходящее на? Вообще говоря, если во время тренировки пульс не достигает 120 ударов в минуту, то тренировка неэффективна, то есть кровь, мышцы и нервы не мобилизуются. Какое отношение это имеет к физическим упражнениям? Все зависит от частоты сердечных сокращений. Пульс человека медленнее всего утром, перед тем как вы проснетесь, затем около 5 часов вечера, когда пульс и кровяное давление наиболее стабильны. -Второе время для физических упражнений: до завтрака; -Время для физических упражнений: до еды; -После еды: избегать физических упражнений в течение двух часов; -Перед сном: избегать физических упражнений в течение двух часов. Избегайте физических упражнений в течение. Неправильное пополнение запасов -Не ешьте перед тренировкой, если вы немного голодны, сделайте небольшой перекус; -Не пейте газированные напитки до или после тренировки; -Вы можете пить функциональные спортивные напитки -Следите за восполнением запасов соли и сахара во время высокоинтенсивных, потных тренировок; -После тренировки проконсультируйтесь со специалистом о состоянии вашего опорно-двигательного аппарата.