Для набора массы, т.е. увеличения веса, требуется потребление более калорийных продуктов, таких как зерновые, мясо с большим содержанием жира и орехи. Самое главное, что можно сделать для набора массы, т.е. для набора веса, — это потреблять больше калорий. При этом каждый 1 грамм жира содержит 9 калорий, 1 грамм углеводов — 4 калории и 1 грамм белка — 4 калории. Эти три питательных вещества могут обеспечить организм калориями, а после соответствующей переработки в организме они могут быть преобразованы в жир для откладывания, то есть для достижения цели набора веса. К обычным продуктам, содержащим большее количество этих трех питательных веществ, относятся крупы с углеводами и мясо с жирами и белками. Высокую калорийность имеют также орехи, которые богаты белками и жирами. Попытка набрать вес может быть предпринята и с помощью фитнеса. Фитнес — хороший способ набрать вес за счет преобразования потребляемого белка в мышцы, а также для развития сердечно-сосудистой системы и укрепления организма, что полезно для здоровья.