Боль в пояснице затрагивает многих людей, около 60% населения страдает от боли в пояснице, причем часть болей возникает в пояснице, а часть распространяется непосредственно на нижние конечности и даже пальцы ног, что связано со сдавливанием нервов. Вообще говоря, неправильная осанка в повседневной жизни влечет за собой множество факторов риска, таких как: 1) неправильная осанка, например, передний наклон таза, длинные и короткие ноги; 2) отсутствие достаточной физической активности и многие виды спорта, вредные для нижней части спины, например, гольф и т.д.; 3) неправильная модель движения. В то же время, с возрастом человек теряет воду между дисками, что влияет на их способность выдерживать давление и делает их более подверженными разрушению. Лучшим методом лечения острой боли в пояснице может быть манипуляционная терапия, например, разблокировка и вправление суставов, или целенаправленная реабилитация физическими упражнениями с профессиональным физиотерапевтом (реабилитологом). После того как боль утихнет, лучше всего включить тренировки на координацию, силу и выносливость. Если боль становится хронической, то тренировки умеренной и высокой интенсивности (фитнес и выносливость) очень помогают справиться с болью. Рекомендуются такие упражнения, как аэробная координационная тренировка и тренировка устойчивости ядра. Боль в пояснице может иметь множество возможных причин и представляет собой большой проект, поэтому, если вы сталкиваетесь с этой проблемой в повседневной жизни, необходимо избегать некоторых вредных привычек. 1.Не наклоняйтесь для поднятия тяжелых предметов Нагибание для поднятия тяжелых предметов приведет к слишком большому давлению на межпозвоночные диски, и в это время лучше наклониться для переноски тяжелых предметов, чтобы направить вес на нижние конечности. 2, осанка при езде, пожалуйста, обратите внимание на поддержание хорошей осанки 3, осанка во время сна Когда вы спите на животе, мышцы живота расслаблены, что легко приведет к передней выпуклости позвоночного столба. Людям, часто испытывающим боли в спине, лучше всего спать на боку, согнув колени, на середине подушки, чтобы уменьшить давление на межпозвоночный диск. Если вы лежите на спине, то под колени можно подложить подушку, чтобы они были согнуты. Кроме того, матрас не должен быть слишком мягким, слишком мягкий матрас повлияет на естественный изгиб гребня. 4, для поддержания здоровья следует отказаться от курения, курение уменьшает количество воды между межпозвоночными дисками, также некоторые исследования показывают, что курильщики чаще страдают от болей в пояснице. 5, поддерживайте нормальный вес. Избыточный вес может сдавливать мышцы спины, и большинство людей с ожирением страдают от хронических болей в спине. Особенно если вес увеличивается за короткий промежуток времени, это также может увеличить нагрузку на мышцы и связки спины. 6, избегайте ношения обуви на высоком каблуке Обувь на высоком каблуке увеличивает дугу спины, дама должна стараться носить меньше, каблук не более 2,5 см является подходящим. 7, не носите узкие брюки Часто ношение узких брюк приводит к провисанию мышц живота, что не способствует поддержке спины, в то же время слишком узкие брюки будут вынуждать выпрямлять ноги, тем самым затрудняя сгибание ног для поднятия вещей. 8, садитесь, когда поясница выбирает опорный валик для поддержания правильного положения поясничного отдела позвоночника 9, чихание У многих людей после чихания в пояснице возникает сильная боль. Рекомендуется, чтобы при чихании верхняя часть тела находилась в вертикальном положении и была слегка наклонена назад. Реабилитационная программа 1. Растяжка подколенных сухожилий в положении лежа Обхватите рукой заднюю поверхность бедра и осторожно подтяните его к груди, при этом другую ногу держите на земле. Задержитесь на 2-3 с, 10-25 раз, не пытайтесь выполнять это упражнение, если оно слишком болезненно. 2. Растяжка ягодичных мышц Подтяните одно колено к груди, задержитесь на 2-3 с, повторите 10 раз. Если боль сохраняется, прекратите упражнение. 3. Четырехточечное положение на коленях (растяжка верхних конечностей/ног) Выпрямите руки и ноги по диагонали (например, левую руку и правую ногу), одновременно сокращая ягодичные мышцы, задержите движение на 1-2 с, повторите 10 раз. 4. «Кошка и верблюд» Сначала выгните спину дугой вверх, как рассерженная кошка. Усильте движение глубоким вдохом, затем со свистом втяните живот, выровняйте туловище и поднимите голову, как показано на рисунке. Повторите движение 10 раз. Отрегулируйте координацию движения гребня. 5, перекатывание живота Задержитесь на 5~7 секунд, отдохните 2~3 секунды между ними, повторите 10 раз. 6, тренировка разгибания туловища Исходное положение: выберите положение лежа, опустите глаза вниз, согните руки в локтях, толкайте верхнюю часть тела вверх в течение 5~7 секунд, отдых 2~3 секунды между ними, повторите 10 раз. 7, боковая поддержка Практика: 1. лягте на бок; 2. упритесь в землю боком, сгибая руки, поддерживайте верхнюю часть тела; 3. усилие на талии, все тело отрывается от земли, к ногам и одной руке для поддержки тела. 4. Удерживать 5~7 секунд, отдых 2~3 секунды между ними, повторить 5 раз. 8, плоская опора Удерживать 5~7 секунд, отдых 2~3 секунды между ними, повторить 5 раз.