I. Сохраняйте правильную осанку. Держите верхнюю часть тела прямой и подтянутой, челюсть слегка подтянутой, а ноги вместе. Держите талию и спину прямыми и не согнутыми. Также обратите внимание на такие частые действия, как разгибание обоих плеч назад и смена обеих ног. Во-вторых, обратите внимание на действия при сгибании. Наклоны — чрезвычайно распространенное действие в повседневной жизни и на работе, но они часто приносят и боль. Правильная поза при нагибании должна заключаться в том, чтобы сначала согнуть тазобедренный и коленный суставы, полностью присесть на корточки, прежде чем нагибаться, чтобы взять вещи. Избегайте «прогибания спины» и растяжения связок, вызванного повышенным давлением между поясничными позвонками. В-третьих, предотвращайте травмы поясничного отдела позвоночника. Большинство кухонных принадлежностей расположены не на разумной высоте, и люди, которые готовят на кухне, чаще травмируют поясницу, поэтому важно повысить осведомленность о защите поясницы, например, добавить деревянную доску в раковину, чтобы регулировать высоту посуды при мытье посуды, и сидеть на небольшом табурете соответствующей высоты при выборе овощей, чтобы предотвратить чрезмерное сгибание талии для травмы поясницы. В-четвертых, решающее значение имеет положение во время сна. Во время сна лучше всего принять лежачее положение, можно подложить под поясницу лечебную подушку для искривления поясницы, чтобы поддерживать искривление поясничных позвонков на уровне стандартных 26 градусов, что способствует циркуляции крови в пояснице и восстановлению поврежденных тканей поясницы. В-пятых, больше упражнять поясничные мышцы спины. Упражнения должны следовать некоторым принципам, таким как соответствующая интенсивность, избегание напряжения, действия не должны быть напряженными, не слишком много сгибаний, скручиваний и прыжков. Вы должны выбрать правильную позу, движение, интенсивность и прогресс в выполнении упражнений. В основном это ходьба спиной вперед, метод «полета маленькой ласточки», метод «пятиточечной опоры» и т.д. Избегайте длительного сидения и стояния. Люди, которые долгое время работают в сидячем положении, склонны к усталости поясницы. Поэтому после длительного сидения и стояния следует обратить внимание на деятельность поясницы. Работники «белых воротничков», студенты, длительно работающие и учащиеся, а также водители, которым приходится долго сидеть, чаще всего страдают от заболеваний поясничного отдела позвоночника. В-седьмых, правильный выбор подушки. Выбор подушки имеет решающее значение, толщина подушки должна быть соответствующей, не слишком тонкой и не слишком мягкой, которая не играет роли в поддержке талии. Не должна быть слишком толстой и слишком твердой, слишком толстая приведет к чрезмерному изгибу поясницы вперед, слишком твердая сделает талию более неудобной. Подушка должна располагаться на талии, а не на спине, чтобы подушка полностью соответствовала физиологическому изгибу поясничного отдела позвоночника человека. Приложение: 1, маленькая ласточка летать метод упражнения наклонной кровати, пойти на подушку, руки за спиной (помните, это очень важно), сила груди вверх, через мышцы шеи, так что голова и грудь из кровати, в то время как коленный сустав прямой, через поясничные мышцы, так что два бедра с также покинуть кровать, в течение 2 секунд, а затем расслабление мышц отдых в течение 2 секунд, вы завершили упражнение. Мы разработали 30 упражнений в виде цикла. Итак, (2 секунды + 2 секунды)*30 = 120 секунд. Не правда ли, легко завершить день всего за 2 минуты? Если вы хотите усилить эффект, вы можете выполнять 2 цикла в день. 2. Метод пятиточечной поддержки Лягте на спину на кровать, подойдите к подушке и согните колени, локти и спину прижмите к кровати, живот и бедра поднимите вверх, опирайтесь на голову и плечи (одна точка), локти (две точки) и ступни (две точки), эти пять точек поддерживают вес всего тела, в течение 3-5 секунд, затем расслабьте мышцы талии, опустите бедра, чтобы отдохнуть 3-5 секунд для упражнения. Цикл упражнений такой же, как и у «Полета маленькой ласточки».