Утренний прием пищи из зерновых и овощей и фруктов соответствующей крупности, а также умеренное количество теплой кипяченой воды способствуют опорожнению кишечника. Регулярное опорожнение кишечника очень важно для профилактики запоров. А пищевые волокна могут способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта и облегчать дефекацию, тем самым предотвращая или облегчая запор. Поэтому по утрам можно употреблять в пищу продукты, богатые пищевыми волокнами. В качестве основной пищи можно использовать грубые злаки, такие как овес, сладкий картофель, кукуруза, тыква или крупяная каша и т.д.; такие грубые злаки в основной пище богаты пищевыми волокнами, но также богаты различными витаминами и минералами, которые могут эффективно способствовать перистальтике кишечника, а также обеспечивать поступление большого количества питательных веществ. Кроме того, можно сочетать некоторые фрукты и овощи с высоким содержанием пищевых волокон, например, шпинат, салат-латук, чернослив, грейпфрут, апельсины, виноград, киви и т.д. Однако эти грубые злаки и фрукты и овощи следует употреблять умеренно, не слишком много, чтобы не увеличивать нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Кроме того, для ускорения перистальтики кишечника можно выпить стакан теплой кипяченой воды, что также благоприятно сказывается на ускорении опорожнения кишечника. Следует отметить, что пища не играет никакой роли в лечении запоров, если запор протекает тяжело, то помимо корректировки жизненного рациона рекомендуется своевременно обратиться в больницу.