Боль в плечах после долгого сидения можно облегчить с помощью правильных физических упражнений, лекарств, горячих компрессов и физиотерапии. 1. соответствующая деятельность: люди, ведущие сидячий образ жизни, могут вставать каждый час и двигаться в течение 10 минут, например, двигать шеей и плечами, чтобы мышцы расслабились, а затем снять боль, вызванную локальным мышечным спазмом. 2. медикаменты: под руководством врача можно принимать противовоспалительные и обезболивающие препараты внутрь, одновременно накладывая на болезненные участки обезболивающие пластыри или натирая их мазями, например ибупрофеном, диклофенаком натрия и другими препаратами. 3. горячие компрессы: горячие компрессы можно прикладывать к болезненной области, используя пакеты с горячей водой и горячие полотенца, но не слишком горячие, чтобы не допустить ожогов, рекомендуется делать на 20-30 минут/раз, что может способствовать местному кровообращению и снять мышечное напряжение, тем самым облегчая боль. 4. физиотерапия: инфракрасная терапия, микроволновая терапия, импульсная электротерапия промежуточной частоты, может способствовать местному кровообращению, облегчить болевые симптомы. Если боль в плече после долгого сидения не проходит после отдыха и занятий, рекомендуется своевременно обратиться в обычную больницу для консультации, постановки четкого диагноза и целенаправленного лечения.