Аннотация: В последнее десятилетие словосочетание «раковая деревня» часто встречается в СМИ, а некоторые люди обобщили 10 лучших «раковых деревень» в Китае. В 2015 году в стране было зарегистрировано 2,814 миллиона смертей от рака, что на 20% выше среднего мирового показателя. Существует взаимосвязь между типами рака. В Европе и США, помимо рака легких, существуют также рак щитовидной железы, рак мочевого пузыря и рак простаты, которые изначально имели лучший прогноз на выживание. В Китае же пять основных видов рака у мужчин по уровню заболеваемости — это рак легких, желудка, печени, пищевода и колоректальный рак. У женщин плохой прогноз имеют рак молочной железы, легких, колоректальный рак, рак желудка и рак печени. Посмотрите, как американцы предотвращают и борются с раком Издание 2012 года Американского онкологического общества «Рекомендации по питанию и физическим упражнениям для профилактики рака» является важной частью мер по профилактике и борьбе с раком в США, играет большую роль и является для нас довольно ценным научным ресурсом. Питание: рецепты для профилактики рака в США Возникновение рака связано как с общим загрязнением окружающей среды, безопасностью питания и генетикой, так и с плохими личными привычками. Если взять в качестве примера безопасность питания, то исследования на животных подтвердили, что если добавить в пищу афлатоксин, то он может вызвать рак печени у здоровой крысы в течение нескольких месяцев. Многие люди не заботятся о выборе продуктов питания, их безопасности и гигиене, и это создает потенциальный фактор риска для развития рака. Американский институт исследования рака опубликовал новые рецепты для борьбы с раком — с низким содержанием жира, высоким содержанием клетчатки и полностью натуральные. Исследования показали, что многие виды рака можно предотвратить с помощью разумной диеты. 1. Больше овощей, меньше мяса Только один продукт сам по себе не может снизить риск развития рака, но если их разумно сочетать, эффект может быть совсем другим. Не менее 2/3 ваших блюд должны быть вегетарианскими, и желательно, чтобы не более 1/3 ваших блюд составляли животные белки. 2. 5 порций фруктов и овощей в день Лишний вес увеличивает вероятность развития многих видов рака, включая рак толстой кишки, пищевода и почек. Фрукты и овощи могут помочь поддерживать здоровый вес и снизить риск развития рака. Эксперты рекомендуют ежедневно съедать не менее пяти порций фруктов и овощей. 3. Завтрак с фолиевой кислотой Американское онкологическое общество говорит, что лучший способ пополнить запасы фолиевой кислоты — это не принимать таблетки, а есть больше фруктов, овощей и обогащенных злаков. Фолиевая кислота помогает предотвратить рак толстой кишки, прямой кишки и молочной железы. Зерновые культуры и цельное зерно в вашем ежедневном завтраке являются лучшим источником фолиевой кислоты. Другие продукты, богатые фолиевой кислотой: апельсиновый сок, лимоны, клубника, спаржа, яйца, куриная печень, фасоль, шпинат, салат-латук и т.д. 4. Ешьте меньше обработанной готовой пищи. Время от времени съедать бутерброд или хот-дог не вредно для здоровья. Однако употребление меньшего количества обработанного мяса, такого как салями и ветчина, может помочь снизить заболеваемость раком толстой кишки и желудка. Кроме того, потенциальные канцерогены в беконе и соленом мясе также могут увеличить риск развития рака. 5, помидоры для профилактики рака простаты Употребление помидоров может снизить риск развития ряда онкологических заболеваний, в том числе рака простаты, так как помидоры богаты ликопином, играющим ключевую роль. Исследования также показывают, что томатный сок, томатная паста и другие томатные продукты также способны бороться с раком. 6. время от времени пейте зеленый чай Делайте себе чашку чая на работе каждый день. Регулярное употребление чая снизит заболеваемость раком мочевого пузыря, раком желудка и раком поджелудочной железы. Среди них зеленый чай обладает сильным противораковым действием, он может предотвратить рак толстой кишки, рак печени, рак молочной железы и рак простаты. 7. контролируйте количество потребляемого алкоголя Рак полости рта, рак горла, рак пищевода, рак печени и рак молочной железы тесно связаны с потреблением алкоголя. Употребление алкоголя также повышает риск развития колоректального рака. Американское онкологическое общество утверждает, что даже если ежедневное потребление алкоголя мужчинами контролируется на уровне 2 напитков, а женщинами — 1 напитка в день, это все равно увеличивает заболеваемость раком. 8. Лучше всего пить простую воду Питье простой воды способствует более активному мочеиспусканию, чем другие напитки, и лучше разбавляет потенциальные канцерогены в мочевом пузыре. 9. Крестоцветные овощи Крестоцветные овощи — самые классические овощи, борющиеся с раком, включая брокколи, цветную капусту, капусту, зелень колларда и капусту, которые содержат питательные вещества, способные бороться с раком толстой кишки, раком легких и раком шейки матки. 10. Жарка, запекание и жарка повышают риск развития рака Жарка, запекание или жарка при высоких температурах может привести к образованию определенных химических веществ в мясе, повышая риск развития рака. Такие способы приготовления, как приготовление на пару, варка и тушение, относительно более безопасны. Кроме того, при тушении мяса лучше всего добавлять овощи, богатые питательными веществами и предотвращающие рак. Свежий клубничный и малиновый сок Клубника и малина содержат фитонутриент эллаговую кислоту — мощный антиоксидант, который во многом борется с раком, дезактивируя канцерогены и замедляя рост раковых клеток. 12. Ешьте меньше сахара Хотя сахар не может напрямую привести к раку, чрезмерное потребление калорий является важной причиной ожирения. Ожирение, в свою очередь, является одним из основных рисков развития рака. Поэтому в качестве альтернативы сахару можно использовать богатые витаминами фрукты. Упражнения: помните о «1357» Согласно американским рекомендациям по питанию и физическим упражнениям в профилактике рака, люди с онкологическими заболеваниями должны регулярно заниматься физическими упражнениями, не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью и силовые тренировки два раза в неделю. Физические упражнения могут снизить риск развития рака, включая рак груди, колоректальный рак, рак простаты и рак яичников. Также было доказано, что физические упражнения улучшают качество жизни и устраняют такие симптомы, как усталость, психологический дистресс и депрессия. 1. Упражнения согласно «1357» Риск развития рака можно эффективно снизить, занимаясь физическими упражнениями в течение 30 минут или более каждый день. При составлении плана физических упражнений для себя и своей семьи, вы можете следовать принципу «1357»: 1 лучше всего заниматься один раз в день; 3 заниматься непрерывно не менее 30 минут; 5 если вы не можете гарантировать ежедневные упражнения, стремитесь заниматься 5 раз в неделю; 7 частота сердечных сокращений при физических упражнениях примерно равна 170 минус ваш возраст. 2. Ходьба рекомендуется для людей среднего и пожилого возраста Программы упражнений должны быть сфокусированы и скорректированы в соответствии с различным возрастом и физическим состоянием, а интенсивность упражнений должна быть соответствующей. Для людей среднего и пожилого возраста рекомендуется ходьба. При ходьбе следует поднимать голову и выпячивать грудь, не оставляйте руки без дела, размахивайте руками вверх-вниз и беритесь пальцами за ладони, это полезно для местного массажа и помогает чувствовать себя счастливее. Жизнь: Держитесь подальше от табака, алкоголя и ожирения. Табак и алкоголь — это «толкачи», которые открывают дверь к раку, не говоря уже об ожирении, которое связано с 17 видами рака. 1. Держитесь подальше от курения и алкоголя У людей, выкуривающих более 20 сигарет в день, риск заболеть раком выше, чем у некурящих, в несколько раз, а у женщин он выше, чем у мужчин. Не говорите: мой дедушка курил всю жизнь и дожил до 80 лет, это просто пример, а также ваше самодовольство. Курение связано не только с раком легких, оно также делает людей более восприимчивыми к таким видам рака, как рак желудка, толстой кишки, шейки матки и молочной железы, и доказательства этого ошеломляющи. ① Курильщики, бросившие курить в возрасте 40 лет, могут увеличить продолжительность своей жизни по меньшей мере на девять лет; в возрасте 50 лет они могут увеличить продолжительность своей жизни по меньшей мере на шесть лет; а в возрасте 60 лет они могут увеличить продолжительность своей жизни на три года. Никогда не поздно бросить курить, но чем раньше, тем лучше; ② Пейте в меру, если вы действительно любите выпить, то мужчинам лучше не пить более 20 граммов в день, а женщинам желательно менее 10 граммов, и содержание алкоголя не более 15% от слабого алкоголя. 2, следите за весом Жир не только тянет вниз ценность лица, но и становится камнем преткновения для здоровья. Британские исследователи провели 7,5-летнее исследование 5,24 миллиона человек и обнаружили, что ожирение и рак матки, рак щитовидной железы, рак почек, рак желчного пузыря и другие 17 видов рака имеют значительную корреляцию. ① При стандартном весе мужчины должны держать окружность талии в пределах 85 см, женщины — не более 80 см; ② Потеря веса — это постоянная борьба, нельзя думать о коротких путях, а таблетки для похудения крайне не рекомендуются; ③ Помимо того, что нужно меньше есть и больше двигаться, сократить потребление жира, сахара и соли, следует также избегать некоторых неожиданных факторов, вызывающих ожирение, например, слишком яркое освещение в комнате заставит вас есть больше, прием пищи во время просмотра телевизора более вероятен. ④ Освоение некоторых техник приема пищи также может снизить потребление, например, медленно жевать, чтобы создать ощущение сытости, пережевывать пищу 15-20 раз за один прием, сначала пить суп, а затем есть овощи и т.д. 3. защищайтесь от солнца Это один из способов снизить риск развития рака кожи. Пребывание в тени — самая разумная и эффективная профилактическая мера. Когда вы находитесь на улице и подвергаетесь воздействию солнца, наносите солнцезащитный крем, носите солнцезащитную одежду и солнцезащитные очки. Скрининг: заботьтесь о себе регулярно «У меня хорошее здоровье, со мной все в порядке, когда я проверялся в последний раз, мне не нужно регулярно проверяться» и «Я проверю, если мое подразделение оплачивает это, забуду, если мне придется платить за это самому». Мы не забываем каждый год делать капитальный ремонт наших автомобилей, не забываем красить наши дома, даже если живем в них пять-шесть лет, но для нашей «машины человеческого тела», которая служит десятилетиями, многие люди не уделяют внимания регулярным медицинским осмотрам, потому что боятся тратить деньги. 1. Медицинские осмотры на 15 лет раньше Люди с семейной историей опухолевой генетики, помимо общих медицинских осмотров, должны обращаться в онкологические больницы или отделения профилактики рака на медицинские осмотры на 15-20 лет раньше, чем возраст возникновения рака у их ближайших родственников. Например, если у вашего ближайшего родственника рак обнаружен в возрасте 55 лет, то вы должны начать профилактический медицинский осмотр в возрасте 35~40 лет. 2. самое важное уделять внимание людям старше 40 лет Люди старше 40 лет имеют значительно более высокий риск развития рака и должны уделять больше внимания регулярному скринингу на рак. 3. скрининг рака должен быть целенаправленным Люди старше 40 лет, имеющие стаж курения, работники промышленных и горнодобывающих предприятий, а также те, кто подвергался длительному воздействию радиоактивных веществ, относятся к группе высокого риска рака легких и должны проходить скрининг рака легких каждые полгода-год; после 50 лет те, кто имеет в анамнезе полипы толстой кишки, диарею и кровь в стуле, должны предпочтительно проходить скрининг колоноскопии или КТ; мужчины также должны увеличить обследование на простат-специфический антиген.