Бег является одним из самых полезных видов физических упражнений для улучшения кардиореспираторной подготовки. При беге, если вы хотите сжечь жир, обычно контролируется 60%-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, что является диапазоном частоты сердечных сокращений, который может эффективно сжигать жир, но обычно его необходимо поддерживать более 30 минут для более полного сжигания жира. Максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается по простой формуле 220 минус возраст, которая применима только примерно к 50% населения, что означает, что многие люди не применяют эту формулу и, скорее всего, имеют более или менее высокое или более низкое значение, чем рассчитанное. Кроме того, для достаточного сжигания жира для достижения контроля веса можно использовать другие аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание.