Упражнения при слабости мышц бедра должны быть постепенными, комплексными и сбалансированными тренировками мышц вокруг бедра, длительным упорством для достижения лучших результатов.
Мышцы вокруг бедра включают в себя четырехглавую мышцу с передней стороны, подколенную мышцу с задней стороны, а также внутреннюю приводящую мышцу и внешнюю ягодичную мышцу, которые должны быть комплексно учтены при выполнении упражнений. Конкретные упражнения следующие:
1. Бедренный мост: положение лежа, сгибание коленей, стопы на земле, подтягивание живота, подъем ягодиц, чтобы плечи, бедра, колени находились на одной прямой линии, усилие вверх при выдохе, вниз при вдохе, опытные могут переходить к опоре на одну ногу.
2. глубокое приседание: стоя, ноги на ширине плеч, приседая, держите позвоночник вертикально, колени и пальцы ног в одном направлении, бедра назад и вниз, голова должна оставаться нейтральной, почувствуйте переднюю часть бедер и бедра, чтобы почувствовать силу.
3. Приседание со стрелкой: стоя, одна нога вперед, большой шаг, в то же время центр тяжести вниз к передней части икры и земли перпендикулярно бедрам и икры перпендикулярно бедрам, чувствовать передней части бедер силы, а затем встать, чтобы вернуться в исходное положение, чередуя между двумя ногами, чтобы повторить.
Разминайтесь перед упражнениями, шаг за шагом, медленно увеличивая интенсивность, при болях или другом дискомфорте следует немедленно прекратить упражнения, своевременно обратиться за медицинской помощью, чтобы не затягивать состояние.