Недавно в моем кругу друзей снова поднялся шум, друзья моего возраста бубнят про марафон, некоторые из них даже на несколько лет старше меня, и по профессиональной привычке я иду к ним, чтобы «облить холодной водой» — «Побереги дыхание. Мы играем в тайцзи — это более подходящий вариант» «Бегущий марафон — это молодой человек, чтобы делать вещи, будьте осторожны с вашими коленями!» …… Причина, по которой я это говорю, — не пустая болтовня. Начало занятий спортом, например бегом, после 40 лет может предотвратить увеличение веса и снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление. Однако риск травм, связанных с физическими нагрузками, у людей старше 40 лет возрастает, поскольку организм разрушается. Следующие пять видов спортивных травм наиболее распространены среди людей старше 40 лет и требуют повышенного внимания. Боль в пояснице Рейчел Страуб, американский физиолог и один из соавторов книги «Силовые тренировки без травм», говорит: «Многие люди получают травмы поясницы во время тренировок из-за чрезмерного растяжения или сгибания поясницы, что особенно часто встречается при отжиманиях, гиревом спорте и даже при выполнении некоторых поз в йоге. Одним из решений этой проблемы является укрепление позвоночника». Хочу предупредить, что хотя физические упражнения могут привести к травмам поясницы, это не повод отказываться от них, поскольку малоподвижный образ жизни может быть не менее вреден для спины. Сидячий образ жизни ослабляет мышцы брюшного пресса и бедер, что увеличивает давление на крестцовый отдел позвоночника и в конечном итоге может вызвать боль. Проблемы с коленями Очень часто у людей возникают проблемы с коленями, независимо от того, являются ли они новичками в спорте или постоянными бегунами, лыжниками, велосипедистами и т.д. Эллис Холландер, спортивный физиотерапевт из Портленда (США), говорит: «Вероятность возникновения болей в коленях очень высока, особенно у тех, кто долгое время вел малоактивный образ жизни и вдруг захотел добиться снижения веса с помощью интенсивных тренировок. Для людей старше 40 лет я рекомендую постепенное выполнение этих упражнений». С возрастом мениск в колене слабеет и становится более подверженным разрывам. Поэтому боль в коленях чаще всего возникает при выполнении глубоких приседаний, глубоких сгибаний и выпадов, поскольку они дают большую нагрузку на колени. Травмы ротаторной манжеты Плечевой сустав — самый подвижный сустав в организме, и из-за этого снижается его стабильность и повышается риск травм. Такие упражнения, как подъем тяжестей, отжимания и многоповторные подъемы, невозможно выполнять без усилий со стороны плеча, поэтому растяжения ротаторной манжеты, тендиниты, слизистые бурситы и разрывы мышц плеча наиболее распространены среди людей старше 40 лет. Разрывы мышц задней поверхности ног Люди старше 40 лет с удовольствием занимаются командными видами спорта, такими как волейбол и баскетбол, но многие из них не уделяют внимания укреплению мышц задней поверхности ног и даже разминке перед тренировкой. В этих видах спорта ноги должны быть сильными для быстрого спринта, и если мышцы недостаточно сильны, то легко могут возникнуть такие травмы, как растяжения или разрывы. Плантарный фасциит Если вы долго стоите на работе или занимаетесь спортом, связанным с прыжками, у вас может развиться плантарный фасциит. Плантарный фасциит — это воспаление ткани, соединяющей пяточную кость с пальцами ног, которое также может быть вызвано напряжением икроножных мышц и пятки. Для профилактики плантарного фасциита обязательно растягивайте икроножные мышцы перед физической нагрузкой и массируйте подошвы ног мячом для гольфа или теннисным мячом до и после тренировки. Неправильный марафонский бег, помимо травм костей и суставов, приводит и к другим травмам: травмы легких, слишком сильная вентиляция дыхательных путей При беге чаще всего травмируется орган — легкие, особенно при неблагоприятных для бега воздушных условиях, что часто упускается нами из виду. При беге легкие выполняют большую работу, и количество свистов в минуту более чем в четыре раза превышает количество свистов в состоянии покоя. Воздушный поток быстро проходит через трахею и бронхиальные трубки, вызывая острое повреждение бронхов и делая и без того чувствительные бронхиальные трубки еще более чувствительными. Люди, которые долго не занимались спортом, вдруг выходят на пробежку, первое, что они почувствуют, — это то, что их легкие могут вот-вот взорваться, ощущение огня; когда мы настаиваем на беге некоторое время, и наши сердце и легкие адаптируются к необходимости бега, только тогда мы чувствуем дискомфорт в суставах. При плохом воздухе и туманных днях не рекомендуются занятия на свежем воздухе с большой физической нагрузкой, в том числе и танцы на площади. У людей, уже страдающих хроническим бронхитом, если не принять меры предосторожности, могут возникнуть приступы острого бронхита, проявляющиеся частым кашлем и даже хрипами. Травма сердца, быстрого кровоснабжения недостаточно Сердце — двигатель жизни, работает быстро, значит, нужно иметь мощный мотор. У среднестатистического взрослого человека этот показатель равен 2,0, а у людей, регулярно занимающихся спортом, — 2,0t, причем в случае необходимости в дело вступает турбонаддув, то есть резервная функция нашего сердца. Но сердце только такое большое, кровоснабжение только такое большое, всегда глубоко нажимать на педаль газа, в конце концов, взорваться. Самая смертельная травма при беге — это внезапная сердечная смерть, а все внезапные смерти при беге почти всегда вызваны остановкой сердца. Происходит разрыв между потребностью и снабжением, электрофизиологические ритмы сердца не успевают за быстрым поступлением крови, и оно бьется и бастует. Хотя частота внезапной смерти в марафонском беге невелика, она приводит к летальному исходу. В настоящее время для участия в марафонских забегах не только организуются пункты первой помощи и медицинские волонтеры, но и приглашаются врачи, которые в случае столкновения с бегуном, потерявшим сознание и упавшим на землю, обязаны будут прийти на помощь. Процент успеха при остановке центра бега, если удается вовремя сделать искусственное дыхание, очень высок. Практически каждый любитель бега получал травмы суставов. Несомненно, бег вредит суставам, причем чаще всего страдают коленные и голеностопные суставы. Учась на своих ошибках, многие начинают уделять внимание силовым тренировкам только после травмы. Оказывается, бег нужно чередовать с силовыми тренировками, поэтому бегущие по солнцу люди должны также заниматься всеми видами техники и тренировать мышцы, только бег по солнцу, а не по мясу, большинство людей — псевдобегуны.