С января этого года, когда было полностью прекращено курение во всех закрытых общественных местах, многие курящие папы впали в уныние, что означало полную «блокировку» как в компании, так и дома. Но семья согласилась, что это прекрасная возможность помочь отцу бросить курить.
Все дело в местном контексте
У отцов часто возникает много вопросов о том, почему они все еще пристрастились к курению, несмотря на то, что много знают о том, как бросить курить, и пытаются это сделать. Мы напоминаем «курильщикам», что это может быть во многом связано с тем, что вы не изменили свой подход к отказу от курения в ответ на изменения в вашем месте. Попробуйте наш подход прямо сейчас.
В офисе
Исследования показывают, что стрессовая работа является одним из основных факторов никотиновой зависимости у пап, и натуральные средства являются основным способом избавления от этой зависимости.
Водный метод двух ужинов. Снижение уровня никотина в организме уменьшает потребность организма в никотине. Убедитесь, что между поздним завтраком и обедом вы пьете достаточное количество воды, желательно 3-4 стакана, это поможет вашему организму метаболизировать больше никотина.
На обед съешьте витамины. Витамин В может успокоить нервы и ускорить выведение никотина. Ешьте на обед больше продуктов, богатых витаминами группы В, таких как капуста, постное мясо и листовая зелень, и наслаждайтесь жеванием, чтобы «избавиться» от никотина.
Расслабьте мышцы, когда вы устали. Стресс может сделать вас курильщиком. В этом случае отправляйтесь в зону активного отдыха компании и расслабьте мышцы. Например, сделайте мах рукой на 360 градусов по оси плеча, сопровождая его медленным размахом. Чередуя таким образом действия левой и правой рукой в течение 5 минут, мышцы всего тела расслабятся, сильная потребность закурить исчезнет, и вы будете работать более продуктивно.
Метод многократной задержки дыхания. Когда вы хотите закурить, сделайте глубокий вдох, затем задержите его на мгновение, пока не сможете больше удерживать, затем быстро выдохните. Повторите это пять раз, чтобы увеличить количество отработанного воздуха, выходящего из вашего тела, и вы обнаружите, что желание закурить, которое вы только что испытывали, значительно уменьшилось.
С друзьями
Когда вы находитесь в компании друзей, особенно тех, кто курит, всегда принято, чтобы папа произносил тост за сигарету и неизбежно делал несколько затяжек. Чтобы противостоять никотину, вы должны отвлечь свое внимание.
Выберите чайный напиток. Откажитесь от вина и газированных напитков и сделайте выбор в пользу мягкого чайного напитка. Он богат витаминами и чайными полифенолами, которые способствуют выведению жидкости из организма и изгоняют никотин «из тела». Чай также обладает стимулирующим эффектом и является хорошей заменой никотину.
Упражняйтесь вместе. Однодневная поездка в автомобиле в выходные дни может стать хорошим способом активизировать все функции организма и повысить способность организма противостоять никотину. После физических упражнений выделяется пот, который также способствует метаболизму никотина, таким образом, убивая двух зайцев одним выстрелом.
Контролируйте время вечеринки. Чем позже время отдыха, тем больше будет потребность в никотине, потому что ночью контроль над собой ослабевает, что приводит к неудаче в отказе от курения. Так что если вы не можете лучше контролировать себя от курения, то не устраивайте вечеринки слишком поздно и не раздавайте сигареты слишком часто.
Дома
На самом деле, многие папы признаются, что причина, по которой они не могут бросить курить дома, заключается в том, что они слишком расслаблены и им нужно найти какую-то замену для баланса после напряженного дня, и сигареты — идеальный выбор, поэтому папам нужно как следует «заняться».
Примите теплую ванну. Когда вы пристрастились к курению, скорость кровообращения в организме резко снижается. В этот момент, если вы сможете принять 15-минутную теплую ванну, вы сможете привести свою кровь и обмен веществ в организме в расслабленное состояние, поэтому привычка курить исчезнет. Важно отметить, что температура ванны лучше всего 38°C.
Медитируйте в течение 5 минут. Если вы находитесь в спокойном настроении, потребность организма в никотине снизится вдвое. Посидите 5 минут в тишине после ужина и послушайте нежную музыку, чтобы очистить свой разум от всех «образов» и снять усталость с тела, что увеличит ваши шансы на успех.
Прополис. Прополис является «естественным врагом» курения благодаря своему уникальному вкусу, который длительное время действует на слизистую оболочку рта и кончик языка, что делает вкус сигарет горьким и менее приятным, чем раньше. Кроме того, прополис способен очищать кровь, повышать ее способность переносить кислород и регулировать вегетативную нервную систему организма, уменьшая желание курить, стимулируемое мужскими условными рефлексами.
Не спешите бросать курить
Никотин не попадает в организм за одну ночь, поэтому при отказе от курения не спешите уничтожать все следы сигарет в первый же день, когда вы решили бросить, вместо этого полезно делать это постепенно и планомерно.
Бросить курить — это не только не курить самому, но и помнить о пассивном курении. Таким образом, отказ от курения — это не работа одного человека в одиночку, а привлечение всех окружающих к участию и создание для себя действительно свободной от курения и здоровой среды.
После отказа от курения многие люди будут есть больше, но важно отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара, калорий и жира, чтобы снизить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и диабета. Здоровый и экологически чистый способ бросить курить — добавить в рацион низкокалорийные, богатые витаминами продукты.
Через 48 часов после отказа от курения улучшается и становится более чувствительным чувство вкуса; через 3-9 месяцев после отказа от курения функция легких улучшается на 10%; через 1 год после отказа от курения репродуктивная функция улучшается на треть; через 5 лет после отказа от курения вероятность сердечных заболеваний снижается на 50% по сравнению с тем, что было до отказа от курения. Как насчет этого, хотите начать действовать прямо сейчас?