Жизнь — это физические упражнения, а физические упражнения требуют науки. Научная физическая активность может предотвратить болезни, доставить удовольствие телу и разуму и укрепить здоровье. 1. Какие физические упражнения действительно полезны для сердца, если их выполняют здоровые люди? Почти все эксперты рекомендуют физические упражнения для здоровья. Действительно, физические упражнения — это хороший естественный способ поддержания здоровья: бег, скалолазание, ходьба, танцы на площади… выходите на улицу и двигайтесь каждый день, это полезно для вашего здоровья! Прежде чем заниматься физическими упражнениями, необходимо узнать свою медицинскую и семейную историю, оценить свое физическое состояние, составить программу физических упражнений под руководством семейного врача или специалиста и выбрать подходящий для вас тип, интенсивность и количество физических упражнений для снижения риска. Поощряйте более 30 минут физических упражнений умеренной интенсивности более 3 раз в неделю или суммарное общее количество 150 минут физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности. Старайтесь как можно больше двигаться в повседневной жизни, чтобы достичь уровня физической активности от 6 000 до 10 000 шагов в день. Питайтесь и двигайтесь сбалансированно, чтобы избыток потребляемой энергии расходовался с помощью физических упражнений для достижения баланса всех функций организма. Полный сеанс физических упражнений включает подготовительные мероприятия, формальные упражнения и завершающие мероприятия. Неделя физических упражнений и фитнеса включает аэробные упражнения, силовые упражнения и упражнения на гибкость. Рекомендуется оснастить семьи небольшим, портативным и простым в использовании фитнес-оборудованием, подходящим для членов семьи. 2.Какие упражнения подходят для пациентов с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями? (1) Бодрая ходьба: Упражнения, подходящие для пациентов с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, — это в основном аэробные упражнения, из которых наиболее подходящей является бодрая ходьба. Три раза в неделю, примерно по 30 минут каждый раз. Делайте это без усталости и небольшого потоотделения. Перед бодрой ходьбой слегка сожмите ноги и пошевелите конечностями. При бодрой ходьбе размахивайте руками естественно, не до плеч; темп должен быть большим и максимально задействовать мышцы всего тела, что поможет улучшить работу внутренних органов. (2) Бег трусцой: бег трусцой также может достичь эффективного эффекта снижения артериального давления и липидов, долгосрочное соблюдение может сделать устойчивое снижение артериального давления, в то же время улучшая функцию пищеварения и уменьшая симптомы, низкоинтенсивные упражнения на выносливость, жирные кислоты в жировой ткани и мышцах будут свободными, что может получить лучший эффект улучшения дислипидемии. Бег трусцой — это постепенный процесс, время может быть не слишком большим в начале, после чего постепенно увеличивайте время бега. Вообще говоря, бег трусцой через 1,5-2 часа после еды является более подходящим временем. Подходит три раза в неделю. 3) Тайцзицюань: некоторые исследования показали, что кровяное давление у пожилых людей, которые долгое время занимаются тайцзицюань, значительно ниже, чем у тех, кто не занимается. 4) Успокаивающие квадратные танцы: квадратные танцы — это аэробное упражнение. С одной стороны, длительные занятия квадратными танцами могут укрепить организм, снизить уровень липидов и сахара в крови, уменьшить обхват живота, улучшить сердечно-легочную функцию и уменьшить потерю кальция в костях; с другой стороны, они могут улучшить эмоциональный обмен между людьми, снять психологический стресс, улучшить сон и аппетит. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны выбрать успокаивающий квадратный танец, 3-5 раз в неделю, 30-60 минут каждый раз. 3, каждое упражнение интенсивности, сколько подходит в упражнении сами научиться считать частоту сердечных сокращений (пульс), используется для контроля количества упражнений очень необходимо, это для людей, которые занимаются спортом, чтобы увеличить гарантию безопасности. Если у вас есть такая возможность, то идеальным вариантом будет ношение пульсометра. (220 — текущий возраст) х 0,8 = максимальная частота пульса при физических нагрузках. Конечно, при возникновении любого дискомфорта необходимо постепенно остановиться, отдохнуть и понаблюдать. 4.Каким пациентам с гиперлипидемией запрещены или осторожны физические упражнения? (1) Физические упражнения запрещены при наличии следующих сердечно-сосудистых заболеваний: (1) острый инфаркт миокарда; (2) нестабильная стенокардия; (3) застойная сердечная недостаточность; (4) тяжелая аритмия; (5) тяжелая гипертония; (6) тяжелый сахарный диабет; (7) печеночная и почечная недостаточность. (2) Упражнения следует свести к минимуму при сочетании со следующими сердечно-сосудистыми заболеваниями: (1) частые преждевременные сокращения желудочков и фибрилляция предсердий; (2) опухоли стенок желудочков; (3) гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия, дилатационная кардиомиопатия и значительная гипертрофия сердца; Упражнения являются хорошим способом достижения сердечно-сосудистого здоровья, но следует отметить, что объем упражнений должен быть скорректирован в соответствии с вашим собственным состоянием. Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны выполнять упражнения в спокойном режиме, выбирать вечернее время с 4 до 6 часов вечера, избегать напряженных упражнений и своевременно прекращать упражнения при появлении дискомфорта, что более полезно для здоровья.