Существует множество видов упражнений при плоскостопии, главное — настойчиво выполнять их, чтобы добиться наилучших результатов. Обычно используются следующие методы: ношение ортопедической обуви или ортопедических стелек и функциональные упражнения:
1. ношение ортопедической обуви или ортопедических стелек: каблук и свод подошвы должны быть узкими, верх должен быть плотным, а внутренняя половина талии подошвы должна иметь подкладку высотой 2-3 мм, направленную на восстановление внутреннего продольного свода и поднятие таранной кости.
2. Функциональные упражнения: распространены следующие способы.
(1) Расслабление фасции: примите положение сидя или стоя, положите небольшой мяч на центр стопы и катайте его, уделяя внимание умеренному усилию.
(2) Захват полотенца: примите положение стоя, наступите на полотенце, возьмите пятку в качестве точки опоры, сохраняйте коленный сустав неподвижным и сгибайте пальцы ног, чтобы захватить полотенце.
(3) Инверсионная тренировка стопы: примите положение сидя, оберните эластичной лентой свод стопы, чтобы выполнить инверсионную тренировку стопы.
(4) Подъем пятки или ходьба с подъемом пятки: примите положение стоя, ноги врозь, можно упереться руками в стул или стену, поддерживая хороший баланс тела, пальцы ног в качестве точки опоры для подъема пятки, почувствуйте икроножную силу; или сохраняйте это положение при ходьбе, обратите внимание на поддержание баланса тела.
Стоит отметить, что при гибком плоскостопии соблюдение функциональных упражнений может быть восстановлено, но при жестком плоскостопии реабилитация и ортопедическая обувь нелегко поддаются лечению, пациентам может потребоваться операция.