Связь между физической активностью и раком была менее изучена в прошлом, и только недавно была признана необходимость регулярной, умеренной или время от времени тяжелой физической активности. Физическая активность относится к любой форме физической деятельности посредством скелетных мышц, и люди с детства выполняли регулярные действия для выживания. В древние времена людям приходилось улучшать свою жизнь и поддерживать себя с помощью физического труда, который состоял из элементарной ходьбы и работы, единственного способа достижения жизни и воспроизводства. Однако по мере урбанизации и индустриализации общий уровень физической активности имел тенденцию к снижению, и машины выполняли большую часть работы, которая раньше делалась вручную. На ранних этапах развития фабричного и механизированного труда еще часто требовался труд умеренной интенсивности, но по мере индустриализации домашние обязанности и характер работы становились все более механизированными и автоматизированными, а вождение и передвижение на транспорте в значительной степени заменили пешие и велосипедные прогулки. Большинство городских жителей могут заниматься некоторыми активными видами отдыха, но в целом остаются малоактивными, многие привыкли тратить большую часть своего времени на сидячие виды отдыха, такие как просмотр телевизора и игры на компьютере. Малоподвижный образ жизни неосознанно вызывает у нас многочисленные проблемы со здоровьем и является основной потенциальной причиной смерти, болезней и инвалидности. Исследование поведенческих факторов риска Всемирной организации здравоохранения показывает, что сидячий образ жизни является одной из 10 главных причин смерти и инвалидности, увеличивая смертность почти от всех заболеваний и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, диабет II типа, ожирение, рак толстой кишки, рак эндометрия, рак молочной железы, нарушения жирового обмена, остеопороз, депрессия и тревожность. Согласно статистике, около 2 миллионов смертей в мире ежегодно связаны с малоподвижным образом жизни. С начала 1990-х годов было опубликовано большое количество статей на тему физической активности и риска развития рака. Эти данные свидетельствуют о том, что регулярная и продолжительная физическая активность может предотвратить рак в определенных областях, например, было доказано, что физические упражнения снижают заболеваемость раком толстой кишки и раком, связанным с эстрогеном (рак груди и эндометрия). Хорошо известно, что отказ от малоподвижного образа жизни эффективно снижает заболеваемость раком. Самый простой способ отказаться от сидячего образа жизни — начать двигаться. Влияние физической активности на здоровье зависит от того, как, насколько интенсивно, как долго и как часто она выполняется. Имеющиеся данные показывают, что люди, которые обычно физически неактивны, могут улучшить свое здоровье и качество жизни, если будут регулярно (например, более трех раз в неделю) заниматься физической активностью умеренной интенсивности; менее интенсивная физическая активность также оказывает укрепляющее здоровье воздействие, но польза от нее относительно ограничена; умеренное увеличение физической активности (время, частота, интенсивность) может иметь большую пользу для здоровья; различные формы физической активности, время, интенсивность, частота могут иметь большую пользу для здоровья. Различные формы, продолжительность, интенсивность, частота и общее количество физической активности оказывают различное оздоровительное воздействие. Вот почему нам необходимо добиваться как можно большей активности в повседневной жизни с помощью различных средств. Вообще говоря, когда организм энергично тренируется, количество кислорода, усваиваемого организмом, и частота сердечных сокращений могут достичь предельного уровня, потребление кислорода в это время называется максимальным потреблением кислорода, соответствующая частота сердечных сокращений является максимальной частотой сердечных сокращений, максимальная частота сердечных сокращений также может быть рассчитана по формуле 220 минус возраст, когда частота сердечных сокращений достигает от 60 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений, уровень физической активности обычно считается достигшим средней интенсивности. 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю могут улучшить кардиореспираторную подготовку, снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, улучшить липиды в крови, регулировать работу эндокринной системы, увеличить плотность костной ткани и контролировать нездоровое увеличение веса. Исходя из имеющихся данных, общее количество физической активности, полезной для здоровья, таково: физическая активность должна быть умеренной интенсивности и выше, с частотой от 3 до 5 дней в неделю. На самом деле, в дополнение к регулярным еженедельным упражнениям, мы можем использовать часть свободного времени на работе, чтобы двигать своим телом во время напряженного графика. Все небольшие движения полезны, если они не позволяют телу находиться в состоянии покоя и избегать длительного пребывания в одном положении. Простые движения, такие как приседания, растяжка, жим ногами и так далее, помогут снять усталость и улучшить кровообращение. На самом деле, основной причиной нежелания людей заниматься физическими упражнениями или спортом является недостаточная осведомленность о пользе и вреде занятий спортом. Ключом к изменению малоподвижного образа жизни является внимание к нему и настойчивость, поскольку физические заболевания не развиваются за день или два, равно как и здоровое тело не может быть достигнуто за день или два физических упражнений. Начиная с этого момента, выделите время для занятий спортом каждый день. Будьте последовательны и поддерживайте свое тело в движении, чтобы наш организм был более энергичным, а рак был дальше от нас.