Цереброваскулярная болезнь — это заболевание с множеством факторов риска, на некоторые из которых мы не можем повлиять, такие как возраст, пол, этническая принадлежность и семейный анамнез, которые мы называем неинтервенционными факторами риска. Однако это не означает, что цереброваскулярную болезнь нельзя предотвратить, поскольку помимо этих неинтервенционных факторов риска существуют и более интервенционные факторы риска, такие как гипертония, болезни сердца, диабет, дислипидемия, ожирение и неправильный образ жизни, прием оральных контрацептивов и гипергомоцистеинемия. Это хорошо известные, но часто игнорируемые факторы риска. Доказано, что снижение систолического артериального давления (САД) всего на 2 мм рт. ст. может уменьшить частоту развития гипертонии на 17% и инсульта на 14%. При уровне холестерина <200 мг/сут L, АД ≤120/80 мм рт. ст. (1 мм рт. ст. = 0,133 кПа) и у некурящих людей на 72%-85% меньше смертей от сердечно-сосудистых заболеваний и на 40%-58% меньше общих смертей, чем у людей с более чем одним фактором риска, при этом средняя продолжительность жизни увеличивается на 5,8-9,5 лет. Одним словом, правильный образ жизни важен для профилактики цереброваскулярных заболеваний. Ниже приводится изменение плохого образа жизни, чтобы обратить внимание на несколько аспектов: 1, контроль веса медицинский обычно используется индекс массы тела для измерения степени ожирения: индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг) / рост (м2). ИМТ в 18,5-22,9 для недостаточного веса, ≥ 23 для избыточного веса, 23-24,9 для предварительного ожирения, 25-29,9 для Ⅰ степени ожирения, ≥ 30 для Ⅱ ожирения. . Окружность талии прямо пропорциональна заболеванию. Ожирение само по себе является многофакторным хроническим метаболическим заболеванием, часто сосуществующим с диабетом 2 типа, гипертонией и дислипидемией, которое в медицине известно как метаболический синдром, и в той или иной степени связано с диабетом 2 типа, дислипидемией, гипертонией, гиперурикемией, атеросклерозом и ишемической болезнью сердца. Поэтому люди с избыточным весом или ожирением должны снизить свой вес, контролируя свой рацион и снижая потребление калорий, а также увеличивая физические нагрузки и расход калорий. Теоретически, на каждые 6,8 ккал вес тела можно уменьшить на 1 г. Если снизить ежедневное потребление на 600-700 ккал, то за один месяц вес тела можно уменьшить на 3 кг. Мы должны пропагандировать здоровые и научные привычки питания, разумное питание и сбалансированные диеты. Рекомендуется избегать дополнительных приемов пищи и перекусов между приемами пищи, а также выработать привычку есть суп перед едой, хотя это может помочь лишь временно почувствовать сытость, но это может помочь исправить поведение "есть без выбора" и "обжираться" во время еды. Необходимо индивидуальное консультирование и рекомендации по питанию, чтобы помочь людям, страдающим булимией, выяснить причины, которые провоцируют их на переедание, например, привычные (просмотр телевизора и т.д.), социальные (употребление сладостей, фруктов, закусок, безалкогольных напитков, частые застолья и т.д.) или переедание для избавления от депрессии и тревоги, и помочь им скорректировать свой образ жизни. 3.Терапия упражнениями Терапия упражнениями не означает, что чем больше физических упражнений, тем лучше эффект. Люди с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями должны обращать внимание на постепенный прогресс и настойчивость, и не должны выбирать слишком напряженные упражнения. Перед тренировкой рекомендуется провести тест на физическую нагрузку. Интенсивность тренировки также можно измерить по частоте сердечных сокращений, а безопасную частоту сердечных сокращений можно рассчитать с помощью показателя 170. Интенсивность тренировок можно рассчитать как максимальную частоту сердечных сокращений (максимальная частота сердечных сокращений = 220 - возраст). Чтобы лечебная физкультура была эффективной в снижении веса, она должна проводиться не менее 3 раз в неделю в течение не менее 30 минут каждый раз. 15-летнее исследование 25714 физически активных мужчин доказало, что общая смертность за 15 лет увеличилась всего на 10% у регулярно занимающихся физическими упражнениями людей с ожирением по сравнению с регулярно занимающимися физическими упражнениями с нормальным весом; удвоилась у не занимающихся физическими упражнениями людей с нормальным весом и утроилась у не занимающихся физическими упражнениями людей с ожирением. Что касается сердечно-сосудистых заболеваний, то у тех, кто страдает ожирением и регулярно занимается спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается всего на 60% по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом при нормальном весе; у тех, кто страдает ожирением и не занимается спортом, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в 5 раз; у тех, кто имеет нормальный вес, но не занимается спортом, риск сердечно-сосудистой смерти увеличивается в 3 раза. Это говорит о том, что жизнь заключается в физических упражнениях. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потребление натрия в количестве <6 г в день, но в нашем рационе потребление натрия в целом высокое. Это особенно вредно для больных гипертонией, которые потребляют слишком много соли. Недавний отчет доказал, что у людей, потребляющих более 6 г соли в день и имеющих избыточный вес, на 32% увеличивается риск инсульта, на 89% увеличивается смертность от инсульта, на 44% увеличивается смертность от ишемической болезни сердца, на 61% увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и на 39% увеличивается общая смертность. В основе структуры питания должны лежать грубые злаки, их потребление должно контролироваться на уровне 300-500 г/день, в зависимости от возраста, пола и интенсивности физической активности, с сочетанием грубых и мелких злаков, больше грубых и смешанных злаков (включая картофель). Ешьте больше фруктов и овощей, потребляйте 400-500 г/день свежих овощей, особенно 100-200 г/день зеленых листовых овощей и фруктов, чтобы увеличить потребление витамина С, каротина, пищевых волокон, калия и других питательных веществ в рационе, полезных для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование 84 521 женщины и 42 148 мужчин доказало, что это снижает заболеваемость ишемической болезнью сердца. Бобы и соевые продукты обеспечивают хорошее качество белка и являются добавкой кальция, в среднем 50-100 г в день. 250 г молока или 1 бутылочка йогурта в день могут увеличить потребление кальция. Мясо и птицу можно употреблять в количестве 50-100 г в день, в основном постное мясо и птицу, с небольшим количеством субпродуктов или без них. Съедайте ≤1 яйцо в день. Рыбу следует употреблять 1-2 раза в неделю по 150-200 г каждый раз, а растительное масло - 25 г в день. Сладости, такие как конфеты и пирожные, которые могут вызвать ожирение, следует употреблять редко или не употреблять вовсе. Обычно на три приема пищи должно приходиться 30%, 40% и 30% от общего количества потребляемой энергии на завтрак, обед и ужин соответственно. Ограничьте употребление алкоголя и табака. Курение вредит здоровью. Основной риск для сердца и мозга заключается во временном повышении кровяного давления, но, что более важно, курение является важным фактором риска развития инсульта, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда. Исследования показали, что курение увеличивает риск ишемической цереброваскулярной болезни в 2 раза и положительно связано с количеством выкуренных сигарет. Исследования показали, что риск инсульта снижается в течение 2-4 лет после прекращения курения. Поэтому отказ от курения может быть одной из наиболее эффективных мер по улучшению образа жизни для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Между количеством потребляемого алкоголя и артериальным давлением существует зависимость "доза-ответ", при которой артериальное давление постепенно повышается по мере увеличения количества потребляемого алкоголя, а риск инсульта возрастает при чрезмерном потреблении алкоголя. Мужчинам не следует употреблять >20-30 г алкоголя в день (около 1 таэля белого вина); женщины усваивают алкоголь лучше, чем мужчины, поэтому женщинам не следует употреблять >15 г. Поддерживайте душевное равновесие. Ряд исследований показал, что хорошее душевное состояние позволяет всем системам организма функционировать оптимально, что очень важно для снижения частоты сердечно-сосудистых заболеваний. Многие исследования показали, что из всех мер по поддержанию здоровья поддержание душевного равновесия является наиболее важным и более эффективным, чем любые другие меры по поддержанию здоровья. Регулярное поддержание спокойного и радостного душевного состояния является достаточным для противодействия негативному влиянию большинства неблагоприятных факторов. В заключение следует отметить, что частота цереброваскулярных заболеваний в конечном итоге может быть снижена путем усиления просвещения, изменения неразумного образа жизни, улучшения многочисленных факторов риска и их активной профилактики.