Пациенты часто спрашивают меня, могут ли они нормально заниматься спортом после того, как их состояние будет контролироваться и стабилизироваться. Я отвечаю: да, физические нагрузки должны быть усиленными! Потому что есть много заболеваний почек, которые можно контролировать и стабилизировать с помощью лекарств, но они часто рецидивируют, и основная причина — это простуда, грипп и другие непреднамеренные незначительные заболевания. Как снизить частоту рецидивов заболеваний почек, в основе лежит усиление физической нагрузки, повышение уровня физической подготовленности. Ходьба — самый простой вид физической нагрузки для большинства почечных больных. Однако объем физических упражнений должен быть разным для разных людей, для разных заболеваний и для разных состояний организма. Упражнения в ходьбе отличаются от обычной ходьбы тем, что требуют некоторой скорости и должны выполняться часто и с переменной скоростью. По скорости быстрая ходьба делится на три вида: первая — немного быстрее обычной, средняя скорость около 1 часа 4,8 км; средняя скорость около 1 часа 6,4 км; и последняя — более быстрый метод спортивной ходьбы, средняя скорость 1 час 7,2 км; темп двумя ногами из-за темпа ходьбы по прямой линии, этот метод ходьбы наиболее полезен для снижения веса. Друзья почек точно знают, какую форму ходьбы следует применять, исходя из собственных потребностей, шаг за шагом выполняя программу упражнений. При увеличении частоты сердечных сокращений на 50% и более продолжительность занятия составляет не менее 20 минут, а чувство усталости быстро возвращается после отдыха, оно умеренное. Любителям быстрой ходьбы, стремящимся к снижению веса, следует обратить внимание на следующие позы при ходьбе: 1. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Раскачивайтесь вперед-назад — не из стороны в сторону — и держитесь ближе к бокам тела. Достаточно естественного положения рук. 2. При движении опирайтесь на бедра, а не на бедра, но при этом позволяйте бедрам естественно расслабляться. Делайте маленькие, быстрые шаги и будьте естественны. Быстрая ходьба может не только расходовать жир, но и подтягивать ягодицы, благодаря чему они становятся более упругими и эластичными. 3. Подтяните пресс. Это позволит вам чувствовать себя выше, устойчивее и прямее. Одновременно это поможет уменьшить живот и сделать его более плоским.