Путь к сохранению здоровья] Кровеносные сосуды нужно «питать», а не «лечить» Многие люди думают, что только в старости нужно беспокоиться о своих кровеносных сосудах. В сочетании с тем, что современные люди живут все более устало, питаются все более нездоровой пищей и все меньше занимаются спортом, это неосознанно ускоряет старение и повреждение кровеносных сосудов. Эксперты утверждают, что лучше «лечить» кровеносные сосуды в раннем возрасте, чем «лечить» их в старости. Ци Хао, 35 лет, является вице-президентом компании по планированию, имеет завидную карьеру и зарплату, но расплачивается за это тем, что ему приходится путешествовать по всему миру, засиживаться допоздна на работе стало рутиной, а когда он устает, ему приходится выкуривать одну сигарету за другой, чтобы освежиться, обычно ему приходится посещать различные званые вечера, и нет никакой пунктуальности в еде и сне. Из-за своей молодости и того, что ежегодные медицинские осмотры в компании не выявили никаких проблем, он не воспринимал всерьез, когда у него периодически появлялись стеснение в груди и слабость. Недавно внезапно похолодало, и однажды утром, проснувшись, он почувствовал резкую боль в груди и упал на землю без сознания. В больнице у него диагностировали острый сердечный приступ, и благодаря своевременным реанимационным мероприятиям Ци Хао удалось избежать смертельной ситуации. В наши дни многие молодые люди, как и Ци Хао, кажутся энергичными и редко простужаются, но на самом деле кровеносные сосуды в их организме тихо стареют и медленно теряют свою эластичность, самым распространенным последствием чего является внезапное возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. На каждые 6,5 квадратных сантиметров кожи в человеческом теле приходится около 6,1 метра кровеносных сосудов. На хорошие кровеносные сосуды особенно приятно смотреть: артерии яркие, их калибр большой, стенки гладкие и мягкие, они гибкие и обладают наибольшей способностью транспортировать кровь. Но у некоторых людей кровеносные сосуды заставляют людей потеть, подобно водопроводным трубам дома, и со временем внутренние стенки труб покрываются накипью и ржавчиной, что постепенно приводит к затруднению подачи воды. Накипь» в крови — это холестерин и триглицериды, которые накапливаются на стенках сосудов, образуя бляшки, похожие на желтую рисовую кашу, и со временем эластичность стенок сосудов снижается, а кровоток блокируется, что в конечном итоге приводит к сердечно-сосудистым и цереброваскулярным заболеваниям из-за ишемии. Самопроверка: Сколько лет вашим кровеносным сосудам? 1.Эмоционально подавлен, слишком серьезен; 2.Едите лапшу быстрого приготовления и печенье, закуски, предпочитаете мясную пищу; 3.Нежелание заниматься спортом; 4.Курение в день, умноженное на возраст более 400 лет; 5.Боль в груди при подъеме по лестнице; 6.Холодные руки и ноги; 7.Онемение; 8.Памятливость, часто теряете вещи; 9.Повышение артериального давления; 10.Повышение уровня холестерина или глюкозы в крови; 11.Член ближайшей семьи умер от ишемической болезни сердца. Если вы отвечаете 1-4 из 12 пунктов, ваши кровеносные сосуды еще молоды; если вы отвечаете 5-7 пунктам, ваши кровеносные сосуды старше вашего биологического возраста более чем на 10 лет; если вы отвечаете 8-12 пунктам, ваши кровеносные сосуды старше вашего биологического возраста более чем на 20 лет. Последние два состояния указывают на то, что вы более склонны к диабету, сердечным заболеваниям или инсульту, и пора внести коррективы в свой образ жизни. Черный список «естественных врагов» кровеносных сосудов 1, еда крупной рыбы и мяса, кровеносные сосуды легко блокируются. Люди в возрасте тридцати и сорока лет часто выходят в свет, а блюда в ресторанах в основном готовятся с «высоким содержанием масла, высоким содержанием соли, высоким содержанием сахара» и «густым маслом и соусом», в результате чего в кровеносных сосудах становится все больше и больше жира, который может легко заблокировать кровеносные сосуды. 2, Обратный ход дня и ночи, нарушающий биологические часы кровеносных сосудов. Большинство людей в возрасте старше тридцати лет являются основной опорой, и неизбежно становятся «людьми позднего вечера». С точки зрения здоровья, с 11 вечера до 4 или 5 утра — это время, когда печень обеспечивает обмен веществ в кровеносных сосудах. Когда вы поздно ложитесь спать, нарушаются не только ваши, но и сердечно-сосудистые биологические часы, что приводит к чрезмерному выделению в организме адреналина и норэпинефрина, которые сужают кровеносные сосуды, замедляют кровоток и повышают вязкость крови. У людей, которые хронически «черно-белые», риск сердечных заболеваний увеличится в два раза. 3, Две пачки сигарет в день легко «отравляют» кровеносные сосуды. «Курение — один из виновников нарушения работы кровеносных сосудов, даже если у вас хорошее здоровье, две пачки сигарет в день обязательно оставят яд в кровеносных сосудах, делая их уязвимыми день ото дня». Чжан Цзивэй, директор отделения сосудистой хирургии больницы «Ренджи» при Медицинской школе Шанхайского университета Цзяотун, сказал, что более чем 50-летние исследования американских ученых показали, что курение более 20 сигарет в день увеличивает риск развития ишемической болезни сердца в два-три раза. Другие исследования показали, что курение во время позднего сна повышает вязкость крови более чем в 8 раз по сравнению с нормой. 4. Меньше физических упражнений и больше сосудистых отходов. Кровеносные сосуды нижних конечностей также важны, но зачастую все их упускают из виду. Профессор Фу Вейгуо, заместитель директора Института сосудистой хирургии Фуданьского университета, сказал, что если есть проблемы с кровеносными сосудами в головном мозге, то вероятность сердечных заболеваний в 2-3 раза выше нормы, но если есть проблемы с кровеносными сосудами нижних конечностей, то эти шансы становятся в 4 раза выше. У нормальных людей около 600 капилляров на квадратный миллиметр кожи, обычно только 100-200 открыты, больше упражнений может сделать больше капилляров открытыми, способствовать микроциркуляции крови; и длительное отсутствие упражнений, мусор в кровеносных сосудах будет постепенно накапливаться, образование атеросклеротических бляшек это «несвоевременная бомба «, а также повлияет на капиллярное кровоснабжение и может быть взорвана в любой момент. 5, гипертония, диабет ухудшают состояние сердечно-сосудистой и цереброваскулярной систем. Отсутствие симптомов или неконтролируемая гипертония является пусковым механизмом для многих сосудистых заболеваний. У пациентов с высоким кровяным давлением вероятность инфаркта мозга в 4-7 раз выше, чем у обычных людей. Высокий уровень сахара в крови не только влияет на микрососуды, но и приводит к макрососудистым заболеваниям, а частота инсульта у людей с высоким уровнем сахара в 2-3 раза выше, чем у нормальных людей. Плохое настроение вредит кровеносным сосудам. Швейцарские эксперты недавно подтвердили, что психический стресс может вызвать усадку внутренней выстилки кровеносных сосудов и ускорить старение сосудов. «Люди часто говорят, что «молодые люди с сосудами не стары», но когда вам за 30, трудно иметь время и энергию, чтобы заботиться о своих сосудах. В связи с этим эксперты дали нам несколько советов по ежедневной защите наших сосудов. Ешьте «чистильщиков» сосудов. Боярышник, овес, черный гриб, кумкваты, баклажаны, сладкий картофель, чеснок и лук — восемь лучших продуктов для разблокировки кровеносных сосудов и поддержания эластичности их стенок. Уксус также смягчает кровеносные сосуды и снижает уровень жиров в крови. Секрет Сюй Чэнбина заключается в том, чтобы каждый вечер есть меньше сухого риса, варить тонкий рис с просом и желтым рисом, затем добавить несколько ягод годжи и фиников, наиболее защищающих кровеносные сосуды. Четыре больше пищи не может быть меньше. 1, содержащие больше рыбьего жира продукты. Рыба богата метионином, лизином, пролином и оксиморонином, которые обладают эффектом улучшения эластичности сосудов, соответствия и способствуют выведению натрия, а рыбий жир, богатый омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, обладает функцией защиты эндотелиальных клеток сосудов, уменьшения отложения липидов и улучшения фибринолиза. 2. продукты, богатые аргинином, могут питать почки и наполнять сущность, помогают регулировать тонус кровеносных сосудов, подавляют агрегацию тромбоцитов и уменьшают повреждение сосудов, например, морской огурец, вьюн, угорь и кунжут, ямс, гинкго, кожица тофу, семена подсолнечника и т.д.; ешьте больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, недостаток фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 в рационе повышает уровень цистеина в крови, который легко повреждает эндотелиальные клетки и способствует образованию атеросклеротических бляшек. . 3. прием фолиевой кислоты играет важную роль в снижении заболеваемости ишемической болезнью сердца и инсультом. Эксперты советуют пожилым людям, особенно пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, потреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой, таких как красный амарант, шпинат, лобелия, спаржа, фасоль, дрожжи, а также яблоки, цитрусовые и т.д. 4. потребляйте больше натуральных антикоагулянтов и продуктов, снижающих уровень липидов. Употребление этих продуктов может помочь снизить частоту инфаркта миокарда и ишемического инсульта. Черный гриб, который подавляет агрегацию тромбоцитов и предотвращает тромбоз, и пиразинсодержащие вещества, такие как чеснок, лук, зеленый лук, хризантема, грибы шиитаке, омары, клубника и ананасы, также обладают некоторым антикоагулянтным действием. Помидоры, виноград и апельсины содержат небольшое количество антикоагулянтных веществ салициловой кислоты, аналогичных аспирину. К продуктам, снижающим уровень жиров, относятся спирулина, петрушка, морковь, боярышник, нори, ламинария, грецкие орехи, оливковое и кунжутное масла. Выполняйте физические упражнения перед едой, чтобы помочь вашим кровеносным сосудам не стареть. За рубежом исследования показали, что полчаса ежедневных физических упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание, гатбол, настольный теннис, бег трусцой, плавание, подъем по лестнице или скалолазание, могут сыграть свою роль в потере жира, улучшить степень «омоложения» сосудов и предотвратить старение. Если вы будете умеренно заниматься спортом перед едой, кровеносные сосуды будут защищены еще лучше. Две плитки темного шоколада в неделю. Темный шоколад содержит природный антиоксидант флавоноиды, которые предотвращают затвердевание кровеносных сосудов, одновременно повышая тонус сердечной мышцы, расслабляя мышцы и предотвращая накопление холестерина в сосудах, что эффективно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте зеленый чай и пробуйте красное вино. Сюй Чэнбинь предложил, что дома или вне развлечений можно выпить немного зеленого чая, потому что катехол может уменьшить количество плохого холестерина в крови, увеличить количество хорошего холестерина, повысить гибкость кровеносных сосудов, эластичность, предотвратить затвердение кровеносных сосудов. Или выпивайте полстакана (около 100-150 мл) красного вина каждый вечер, оно обладает антиоксидантным действием, пейте его четыре-пять раз в неделю, может очень хорошо смягчить кровеносные сосуды. Каждый день делайте сосудистую гимнастику. Ма Иньчу дожил до 100 лет, и он каждый день делал «сосудистую гимнастику». Метод заключается в следующем: каждый вечер перед сном попеременно принимать душ с горячей и холодной водой, температура горячей воды 40 ℃ — 44 ℃, температура холодной воды 12 ℃ — 16 ℃. Делайте «гимнастику» сначала холодной, а затем горячей, чередуя 5-10 раз, продолжительностью 2-3 минуты каждый раз, заканчивая горячей ванной. Такая сосудистая гимнастика способствует улучшению кровообращения и своевременному «вымыванию» шлаков из сосудов. Кроме того, бодрая ходьба также является хорошим сердечно-сосудистым упражнением для повышения выносливости мышц и укрепления эластичности кровеносных сосудов. Давайте распространять положительную энергию вместе!