Полулежа на телефоне, лежа на боку, смотря телевизор, вытянув ноги, чтобы играть в прохладу, щека к щеке, не способствует здоровью костей Головокружение, боли в шее и плечах, небольшая выпуклость живота, боли в пояснице, онемение пальцев …… стало «стандартом» современных городских болезней. Многие люди не знают, что эти заболевания во многом связаны с предпочитаемой ими «позой расслабления». Полулежа на кровати, чтобы поиграть с планшетным компьютером, почистить телефон, свернуться калачиком на боку дивана, чтобы посмотреть телевизор, растянуться «на двух ногах», чтобы поиграть в прохладу, «щека к щеке», может быть удобно в течение короткого периода времени, но как только привычка сформируется, можно нанести ущерб здоровью костей, усилить боли в шее, плечах и спине Человеческое тело — это высокоструктурированное, плотно связанное и очень гибкое тело. Человеческое тело — это высокоструктурированный и сложный организм. Если сравнить человеческое тело со зданием, то кости напоминают стальной каркас. Плохая осанка может ускорить старение скелета, что может привести не только к деформации тела, но и ко многим проблемам со здоровьем. Новое исследование показало, что плохая осанка является важным фактором долголетия человека и в тяжелых случаях может привести к сокращению продолжительности жизни на два года. Давление на поясничные диски удваивается, если сидеть в ленивой позе Половина лежа в постели, играя с планшетным компьютером или чистя мобильный телефон, считается любимой позой отдыха многих «домашних» людей. Ву Шао Линг отметил, что такая полулежачая поза широко известна как «поза ленивого сидения». В таком состоянии поясничный отдел позвоночника не имеет достаточной поддержки, изначальная кривизна вынужденно изменяется, таз наклоняется назад, а межпозвоночный диск подвергается повышенным нагрузкам. В сутулой позе давление на поясничный межпозвоночный диск в два раза больше, чем в обычной позе сидя, и в шесть раз больше, чем в позе лежа. Поэтому это не способствует поддержанию физиологической структуры поясничного отдела позвоночника и позвоночного столба, со временем может привести к перенапряжению мышц, сколиозу и даже вызвать протрузию поясничного диска. Wu Shao Ling отметил, что привычное полулежание делает живот рыхлым, отсутствие активности, растяжки и глубокого дыхания, небольшой брюшной жир, естественно, трудно устранить, рождая «маленький животик». Полулежание также сделает плечи людей жесткими, грудь впалой, дыхание также станет более поверхностным, отсутствие глубокого дыхания приведет к сдавливанию груди, учащению сердцебиения и неприятным ощущениям. Сидя за компьютером, лучше всего добавить защиту талии Играть с компьютером, чтобы выбрать правильную позу сидения, то есть с грудью и животом, две ноги плоские, обе ноги естественно на земле, икры и бедра под углом 90 градусов, сидя на середине стула, но и немного вперед, но не должно быть полностью прямой спиной, потому что прямая спина приведет к дискомфорту в спине. Лучше всего выбрать дома жесткий диван, чтобы не провалиться сразу. Лучше всего при отдыхе добавить подушку за поясницу, чтобы сохранить физиологический изгиб талии и спины, что способствует расслаблению поясничного отдела позвоночника. Не оставайтесь в одном положении слишком долго, через полчаса нужно встать и двигаться, например, спиной к стене, примерно в 30 см от стены, две ноги на ширине плеч, две руки вверх и тянуться назад, при этом наклонять голову, рукой касаться стены, а затем восстанавливаться, повторить 10 раз. Если вам приходится долго сидеть за компьютером, лучше всего добавить «защиту для талии», чтобы обеспечить поддержку. Лежа на боку на диване, возникают цервикогенные головные боли. Свернуться калачиком на диване с пультом дистанционного управления и смотреть любимую телепередачу на боку — тоже излюбленная поза «релаксации». Однако такое расслабление не только сдавливает желудок, вызывая несварение и другие неприятные ощущения в висцеральной системе, но и повреждает шею и поясничный отдел позвоночника. Опрос пациентов с цервикогенными головными болями показал, что у 73,33% из них триггером была плохая осанка. Нг отметил, что мышцы шеи являются основной опорой для веса головы, а просмотр телевизора на боку оказывает слишком большую нагрузку на хрящи мелких суставов позвоночника, вызывая острое повреждение мышц и связок, симптомы которого схожи с симптомами «упавшей подушки». Если такая поза сохраняется в течение длительного времени, мышцы шеи продолжают сокращаться, кровеносные сосуды сдавливаются, блокируя кровообращение в мышцах, ускоряя дегенерацию шейного отдела позвоночника, когда интенсивность давления в передней и задней части шейного отдела позвоночника не соответствует друг другу, легко вызвать изменения в структуре межпозвоночных дисков, что приводит к длительной боли в шее и плече, онемению верхней части руки, головокружению и головной боли, и даже тошноте и рвоте. С другой стороны, когда рука лежит под головой, а не на подушке, лучевой нерв не защищен и плотно прижат к твердым костям верхней части руки, что приводит к повреждению нерва, затруднению разгибания тыльной стороны кисти и нарушению чувствительности тыльной стороны кисти. Попробуйте самолечение по методу «3-3-3» Лучше всего использовать жесткий диван со спинкой. Добавьте подушку на поясницу, когда смотрите телевизор, расслабьте голову и постарайтесь не сворачиваться калачиком на диване, чтобы посмотреть телевизор. Если вы испытываете дискомфорт в области шеи, вы можете выбрать технику самотерапии «3-3-3», то есть «щипок 3» (положите ладонь руки на заднюю часть шеи и сильно сожмите пальцы, чтобы ущипнуть и поднять мышцы задней части шеи, одно ущипнуть и одно отпустить, чтобы расслабить мышцы шеи). «Мо три раза» (с помощью ладони и лицевой стороны пальцев растирать вперед-назад мышцы задней части шеи в горизонтальном направлении); «Триггер три раза» (скрестить пальцы обеих рук, положить их на заднюю часть шеи и с силой потянуть вперед, медленно откидывая голову назад, чтобы сформировать встречное вытяжение, улучшая искривление шейных позвонков и укрепляя мышцы задней части шеи. (Сила). Считается, что растяжка ног не только расслабляет, но и помогает хорошо выглядеть. Однако, с точки зрения здоровья, это не лучший выбор для сидения. Нг Сиу-Линг отметил, что при ходьбе на ходулях сила, которая могла бы приходиться на две ноги, поддерживается одной ногой, что увеличивает давление на позвоночник для поддержания равновесия тела с помощью одной ноги, что со временем может вызвать неравномерное распределение давления между поясничными и грудными позвонками и деформацию позвоночника, ведущую к протрузии поясничного диска. В то же время, таз и тазобедренные суставы подвержены мышечным болям из-за длительного давления. Если бедренный нерв часто сдавливается, люди могут чувствовать себя парализованными и даже терять чувствительность во всей ноге, т.е. «синдром сдавливания нерва». Людям с высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями также рекомендуется не ходить на ходулях слишком часто, так как длительное хождение на ходулях может увеличить риск развития варикозного расширения вен или эмболии в ногах. Кроме того, длительное пребывание в помещении может повлиять на мужское репродуктивное здоровье. Меняйте ноги через 10 минут. Лучше всего не сидеть в течение длительного времени. Если вы привыкли к вытянутым ногам, не скрещивайте ноги слишком сильно и меняйте ногу под нагрузкой максимум через 10 минут. Когда вы почувствуете онемение или болезненность в мышцах ног, немедленно разомните их и многократно потрите или похлопайте руками, чтобы как можно скорее снять усталость и восстановить кровоток. Если у вас грыжа межпозвоночного диска, варикозное расширение вен нижних конечностей или остеоартрит, пожалуйста, контролируйте себя и не сутультесь. Когда мозг «пуст», думает о проблеме или ведет себя «мило», многие люди привычно используют одну руку или одну из рук. Многие люди привычно держат щеки в одной или обеих руках. Если локоть долгое время прижат к жесткому столу, локтевой нерв в руке может быть защемлен и легко поврежден. После повреждения локтевого нерва суставы безымянного пальца и мизинца не могут сгибаться, кожа малых межфаланговых мышц (широко известных как «живот руки»), тыльная сторона кисти, мизинец и половина безымянного пальца будут гипертонизированы, а в тяжелых случаях внутренние мышцы кисти будут парализованы и атрофированы, что приведет к появлению «когтеобразных рук». В тяжелых случаях мышцы кисти парализуются и атрофируются, что приводит к появлению «когтеобразных рук». При держании за щеку вес тела смещается вперед, и часть тяжести тела переносится на стол через локоть, что также стимулирует мышцы спины. Мышцы спины находятся в растянутом состоянии, таз поворачивается вперед, контактная поверхность седалищного бугра уменьшается, местное давление увеличивается, воздействуя на нервные окончания, что приводит к таким ощущениям, как болезненность и онемение, и вызывает стрессовую усталость. Не занимайте положение покоя щеки более 15 минут. Если вам все же необходимо занять его на более длительное время, лучше всего подложить под локтевой сустав мягкую подушку, чтобы уменьшить давление на локтевой нерв, и передвинуть стул вперед, чтобы расслабить мышцы спины.