Растущий темп жизни заставляет людей страдать, подниматься и спускаться на лифте по лестнице, ездить на работу и обратно, сидеть за компьютером — все это затрудняет отдых шейного отдела позвоночника. Все больше людей ощущают скованность и прямоту шеи и любят откидывать голову назад. Когда вы чувствуете себя подобным образом, шейный спондилез находится на грани того, чтобы найти вас. Шейный спондилез, также известный как синдром шейного отдела позвоночника, представляет собой ряд дегенеративных патологических изменений в позвонках и межпозвоночных дисках шеи. Его распространенность зависит от возраста и увеличивается с возрастом, но возраст начала шейного спондилеза становится все моложе и моложе из-за увеличения нагрузки на работе и ухудшения образа жизни. В результате профилактика шейного спондилеза стала одним из главных приоритетов здравоохранения. Как можно предотвратить шейный спондилез? Мы предлагаем вам начать со следующих «трех поз»: 1. Правильная поза стоя Прогуливаясь по улице, мы видим всевозможные позы стоя: кто-то горбится, кто-то опускает голову, а кто-то опирается на перила, скручивая тело. Все эти позы стояния оказывают большое давление на шейные позвонки и приводят к дегенерации костей. Правильная осанка должна быть следующей: подтянутая, грудь поднята, плечи слегка отведены назад, руки слегка сложены, естественное опущение, челюсть слегка закрыта, глаза на одном уровне, поясница подтянута, таз поднят, ноги подтянуты, колени сжаты, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки расположены на одной вертикальной линии, если смотреть сбоку. Для здоровья важно поддерживать правильную осанку в положении стоя. 2, правильная осанка при ходьбе При ходьбе помните основные моменты: стойте, руки слегка закинуты за спину. Сожмите ноги вместе и постарайтесь идти, держа ноги на одной прямой линии. Ходите сначала пятками по земле, а затем ступнями по земле, ритмично слегка поворачивая бедра. Правильная осанка при ходьбе должна основываться на правильной осанке при стоянии. Практика осанки при ходьбе, здоровый образ жизни, этого важно придерживаться. 3, правильная сидячая поза Многие люди сидят перед компьютером весь день, горбятся, опускают голову, что приводит к огромному давлению на шейный отдел позвоночника, в долгосрочной перспективе ускоряет старение шейного отдела позвоночника. Правильная сидячая поза должна быть сначала ближе к рабочему месту расстояние, отрегулируйте высоту сиденья до подходящего состояния, талия прямая, два плеча назад, между работой должны часто делать плечо подъем действия, каждые 5-10 минут попробуйте отдохнуть на мгновение, условия могут быть слегка наклоненного рабочего стола, может уменьшить усталость сидения. Бедра находятся в полном контакте с поверхностью стула, а спинка стула часто используется для упора в спину.