Как говорится, «старость приходит сначала в ноги, а старость приходит сначала в колени». После 60 лет колени становятся первыми и наиболее проблемными из всех крупных суставов тела. Опросы показали, что распространенность проблем с коленями среди людей старше 65 лет составляет более 60%. Поэтому каждому человеку важно заботиться о своих коленных суставах с раннего возраста, чтобы они медленнее старели. Особое внимание следует уделять уходу за коленным суставом, особенно в среднем и пожилом возрасте. Коленный сустав — самый большой и самый сложный сустав в организме. Это шарнирный сустав и один из немногих суставов, который может двигаться только в одном направлении. Он также является самым большим суставом в организме, на который приходится вес. Колено человека состоит из нижней части бедренной кости, верхней части большеберцовой кости и надколенника, а также связок, сухожилий и капсулы сустава. Поверхность коленного сустава: 1. медиальный мениск, большой, С-образный 2. латеральный мениск, маленький, О-образный Кратко: внутренний С, наружный О 1. На коленный сустав возлагается самая тяжелая задача, и он относительно плохо питается, поэтому боль в колене чаще всего встречается у людей всех возрастов. 1. до 15 лет: коленный сустав находится на стадии развития, и большинство болей подросткового возраста возникают в районе коленного сустава. 2. в возрасте от 15 до 30 лет: коленный сустав находится в «идеальном состоянии» и работает без устали. Пока вы не повреждаете ткани коленного сустава, вы его не чувствуете. 3, от 30 до 40 лет: пателлофеморальный хрящ подвергся раннему и умеренному износу, наступает период слабости, кратковременная боль в колене длится от нескольких недель до нескольких месяцев, которую некоторые люди даже не замечают. Пателлофеморальный хрящ — это слой прозрачного хряща толщиной 3-5 мм в коленном суставе человека, который амортизирует коленный сустав от воздействия движений. Однако, поскольку в пателлофеморальном хряще нет нервов, «предупреждающий сигнал» звучит только один раз в период слабости, прежде чем весь слой износится, и в этот период следует избегать интенсивных физических нагрузок. С этого времени коленный сустав уже нельзя использовать по своему усмотрению. 4. 40-50 лет: После длительной ходьбы внутренняя часть коленного сустава обычно становится болезненной и болезненной, что облегчается при легком растирании. В коленном суставе мениск служит для амортизации колебаний и поддержания стабильности. Поскольку 60% веса тела приходится на медиальную сторону колена, дегенерация медиального мениска происходит раньше. Из-за распределения нервов в мениске человек может ощущать болезненность во время процесса дегенерации. Это напоминание о том, что пора начать заботиться о своих суставах. 5. старше 50 лет: коленный сустав становится значительно болезненным, потому что срок службы пателлофеморального хряща подошел к концу, хрящ износился и развился артрит. Это время, когда необходимо использовать сустав экономно, уменьшить интенсивные физические нагрузки, особенно лестницы и подъемы, и при необходимости использовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на коленный сустав. Заболевания, связанные с коленом Люди, которые долгое время занимаются напряженными прыжковыми видами спорта, могут легко повредить свои коленные суставы. Основными симптомами являются синовит, разрыв крестообразной связки, повреждение менисков, повреждение хряща и т.д. Люди, чьи колени часто раздражаются холодом, склонны к хроническим заболеваниям колена, таким как пигментный ворсинчато-узелковый синовит и хронический синовит Наиболее важные из них: артрит 1, ревматоидный артрит 2, реактивный артрит 3, подагрический артрит 4, травматический, остеоартрит и септический артрит Проявления травмы колена 1, боль в колене: когда происходит легкое растяжение связок, часто возникает внезапная боль в колене. Если при травме в колене возникает щелкающий звук, сопровождающийся сильной болью при ограниченном разрыве, пораженная конечность не может удерживать вес и не может ходить, что говорит о полном разрыве связки или повреждении сустава колена. 2. отек колена: при растяжении связок колена отек слабый и ограничен одной областью; при полном разрыве связки местный отек больше, имеются подкожные кровоподтеки и положительный тест на плавающую коленную чашечку. 3, нарушение движения колена: после травмы мышцы вокруг коленного сустава спазмируются, так что коленный сустав находится в положении легкого сгибания, но пациент может по собственной инициативе медленно разгибать или сгибать коленный сустав до нормального диапазона. 4. блокированное колено: блокированные суставы могут быть вызваны частичным разрывом мениска, разрывом крестообразной связки и разрывом медиальной коллатеральной связки; разорванный конец медиальной коллатеральной связки оказывается в суставном пространстве. Как предотвратить это? A, содержание колена 1, обратите внимание на защиту колена, не получить холод, влагу, травмы …… 2, обратите внимание на снижение веса: ожирение является основным убийцей повреждения суставов, исследования показывают, что ожирение людей среднего и пожилого возраста, самый высокий шанс развития артрита коленного сустава может достигать 64,5%, в то время как нормальный вес заболеваемости только 34,9%. Исследования показали, что если больные артритом потеряют в весе 6,8 кг, то травмы суставов уменьшатся вдвое. 3, перед упражнениями следует полностью разогреться, в дополнение к другим видам деятельности суставов, особенно важна деятельность коленного сустава: две руки на двух коленях изнутри наружу гладкой обмотки деятельности, а затем снаружи внутрь обратной обмотки деятельности, а затем две ноги бок о бок гладкой, обратной гладкой обмотки деятельности, пока два колена не станут горячими. 4. старайтесь не образовывать угол между коленом и стопой (внутренний и внешний угол) при движении, но старайтесь сохранять одинаковый угол (колено и носок в одном направлении). 5, согнуть колено движение как можно дальше, чтобы сохранить колено драпировки не превышает пальца ноги, больше, чем палец ноги больше веса в колене связки, долгое время может вызвать болезнь 6, упражнения после упражнения должны быть сыграны ноги расслабления, чтобы способствовать циркуляции крови, меридианы гладкой, китайская медицина считает, что «пройти не боль, боль не пройти». 7, когда колено болит можно использовать китайскую медицину «костной воды» «сафлоровое масло» внешний руб, может также принять горячую ванну или внутренний китайской медицины Panax женьшень порошок и т.д. 8, диета: контролируйте свой рацион (кислотно-щелочной баланс) Продукты, которые полезны для людей с остеоартритом, включают богатые флавоноидами фрукты, такие как вишня, ежевика, шелковица и другие темно-фиолетовые ягоды или ядросодержащие фрукты; женщины в постменопаузе должны есть больше богатых фитоэстрогенами продуктов, таких как фенхель, сельдерей, соя, орехи, цельное зерно и яблоки; пожилые люди с остеоартритом и остеопорозом должны есть богатые кальцием продукты. Функциональное упражнение 1. Лежа на левом боку, колени слегка согнуты, пятки вместе. Положите голову на левую руку, глаза смотрят прямо вперед. Возьмите в правую руку гирю весом около 1~2 кг, положите ее на внешнюю сторону ноги, затем напрягите живот, напрягите ягодицы, поднимите колено правой ноги как можно выше, сохраняйте неподвижность тела при подъеме ноги, задержитесь на несколько секунд, опустите, повторите упражнение 15 раз, поменяйте ногу. 2. упражнение «Подъем ноги»: встаньте за устойчивой скамейкой или ступенькой, наступите на правую ногу (не висите на пятке) и сконцентрируйте вес на правой ноге, поднимите тело вверх и коснитесь пальцами левой ноги ступеньки, задержитесь на 1~5 секунд. Затем опустите левую ногу, слегка упритесь в землю, повторите 8~10 раз для смены ног. 3. Упражнение «Мост»: Лягте на пол, колени согнуты, стопы на ширине бедер друг от друга, руки по бокам. Медленно поднимите бедра, плавно оторвитесь от земли, затем медленно опустите, повторите 15 раз. 4. Упражнение на разгибание ног: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на землю. Вытяните левую ногу и просуньте ее в растягивающийся ремень или полотенце, взявшись за концы ремня обеими руками. С помощью ремня подтяните ногу к груди, затем выпрямите икры, задержитесь на 10~30 секунд для тренировки икроножных мышц и подколенных сухожилий, повторите действие 3~5 раз, затем поменяйте ноги. В-третьих, обращайте внимание на детали длительного передвижения, всегда поддерживайте осанку, или ходьба, приседания, ношение тяжестей слишком долго, или поднятие тяжелых предметов слишком тяжело и т.д., также является наиболее распространенной причиной травмы коленного сустава. Поэтому важно поддерживать правильную осанку на работе, избегать ходьбы, приседаний и длительного стояния, а также не прилагать чрезмерных усилий при поднятии тяжелых предметов, чтобы исключить случайное повреждение коленного сустава в результате падения и других причин. Пожилые люди должны быть осторожны и не подниматься на высокие здания, так как давление на коленный сустав при подъеме по лестнице более чем в три раза превышает его собственный вес, что со временем может усилить повреждение коленного сустава. Особенно для пожилых людей, которые уже страдают от остеоартрита и остеофитов, подъем и спуск по лестнице может еще больше повредить коленный сустав. Рекомендации по защите коленей при подъеме 1. Обратите внимание на метод: центр тяжести должен быть слегка опущен, а передняя нога должна стоять задолго до смещения центра тяжести (не центр тяжести на передней ноге вниз). Не бегайте и не прыгайте, двигайтесь медленно, будьте осторожны и следите за своими ногами. 2. Уменьшите переносимый вес. Обычно при переносе более 1/4 веса тела вам придется контролировать темп спуска с точки зрения защиты коленей, а в особых случаях не переносите более 1/3 веса тела. 3. Хорошо подготовьтесь перед подъемом, включая растяжку, чтобы ваши суставы, мышцы и связки хорошо разогрелись. Вы также можете потереть пальцами нижний край колена, чтобы стимулировать выделение смазочной жидкости для суставов. 4. используйте наколенники и туристические палки. Выбирайте регулируемые палки для треккинга, желательно две, и делите как можно больше веса ног на верхние руки. 5. Не гонитесь за скоростью. Выбирайте маршрут в соответствии со своими возможностями и не перегружайте колени. 6, носите обувь, подходящую для походов, как правило, на мягкой почве, траве, гравийных склонах, снегу, относительно дружелюбную к коленям, но обращайте внимание на отсутствие скольжения. 7. не «блокируйте суставы» (вытягивайте ноги прямо) Когда ваши бедра перегружены, вы бессознательно блокируете суставы при ходьбе. Это может уменьшить нагрузку на мышцы бедер и временно расслабить их, но это может легко вызвать растяжение колена, ударные травмы колена, растяжение лодыжек и вывихи лодыжек. 8. Укрепляйте мышцы ног. Регулярно укрепляйте квадрицепсы (передняя часть бедра) и крестообразные связки. 9. прекратите походы, если у вас травма колена. Как упражнять квадрицепс: положите тонкую подушечку за коленом и надавите вниз, так чтобы икра создавала тенденцию к подъему вверх от кровати, можно ощутить напряженность передней части бедра, и удерживайте 10 с, отдохните 10 с, повторите 30 раз/час.