Коленный сустав — одна из самых сложных и травмоопасных частей тела, и для поддержания его стабильности необходимы связки и мышцы. Если внешняя сила вращает или разгибает коленный сустав сильнее, чем связки могут выдержать, то может произойти повреждение связок. В колене есть четыре группы связок: передняя крестообразная связка, задняя крестообразная связка, медиальная коллатеральная связка и латеральная коллатеральная связка. Нестабильность коленного сустава, вызванная повреждением связок, должна лечиться незамедлительно, иначе износ суставного хряща, вызванный нестабильностью сустава, со временем может привести к остеоартриту, что может серьезно повлиять на срок службы сустава. Поэтому профилактика травм связок колена имеет ключевое значение, так как же их предотвратить? Более подробную информацию смотрите ниже. Избегайте или сократите следующие движения и укрепляйте мышцы вокруг колена: остановка или поворот во время занятий спортом — твердое стояние на земле и поворот ноги в другую сторону, например, футболисты или баскетболисты останавливаются и быстро меняют направление; приземление на прямое колено — приземление с прямым коленом наружу приземление на землю после прыжка, например, лыжник приземляется после прыжка или гимнаст приземляется на опорный прыжок; боковое приземление с гиперэкстензией колена — внезапная остановка ноги в гиперэкстензии, например, бейсболист, который скользит вбок, чтобы достичь базы с дополнительным усилием на колено. — внезапное замедление и скручивание стопы приводит к чрезмерному вращению колена, например, внезапный поворот футболиста или игрока в регби. Правильная техника приземления важна для предотвращения травм колена. Рекомендуется, чтобы приземление в спорте происходило на переднюю часть стопы, при этом колено должно быть согнуто, а туловище слегка наклонено вперед. По возможности избегайте боковых движений или движений колена вперед и назад. Помните, что при приземлении не следует выкручивать колено внутрь и минимизировать удар.