Что лучше — бег или быстрая ходьба? В чем разница между этими двумя видами спорта? На самом деле, бег и ходьба по механизму движения явно отличаются, когда человеческое тело находится в режиме ходьбы, вес тела, по крайней мере, одной ноги в опоре, на этот раз для обеспечения опоры служат кости человеческого тела. Во время бега, благодаря роли силы мышечной вспышки, тело будет освобождаться и находиться в безопорном состоянии, когда тело освобождается после того, как опорная нога опустится на землю, мышцы могут снова призвать человеческое тело к буферной защите. С точки зрения энергопотребления, при беге трусцой расход калорий: 400 калорий / 60 минут; расход жиров: 52 грамма / 60 минут; а при быстрой ходьбе расход калорий: 200 калорий / 60 минут, расход жиров: 26 граммов / 60 минут. Подходят ли мои друзья-почечники для бодрой ходьбы или бега трусцой, полностью зависит от их собственного физического состояния и степени контроля заболевания. Если функция почек в норме и анализ мочи в норме, то можно достичь цели физических упражнений с помощью бега трусцой. Те, у кого контроль заболевания не стабилизирован или сочетается с нарушением функции почек, могут заниматься медленной ходьбой. Если вы расскажете своим друзьям, более опытным в спорте, о своем желании похудеть или заняться спортом, большинство из них порекомендуют вам бег трусцой или бодрую ходьбу. Со временем в вашем сознании может укорениться мысль, что между бегом трусцой и бодрой ходьбой нет никакой разницы. Если вы думаете именно так, то это большая проблема. Несмотря на сходство кинетических показателей ходьбы и бега с одинаковой скоростью, бег трусцой и быстрая ходьба чрезвычайно отличаются друг от друга как по самому движению, так и по позе выполнения движения, его эффектам, энергозатратам и травмоопасным точкам. Во-первых, по механизму движения кинезиологи будут бег и ходьбу четко разделять на два вида спорта, основная причина кроется в разном механизме движения. Когда человеческое тело находится в режиме ходьбы, вес тела, по крайней мере, на одной ноге в опоре, на этот раз опорой служат кости человеческого тела. При беге мышечный взрыв силы заставит тело освободиться и находиться в безопорном состоянии; когда тело освобождается, опорная нога опускается на землю, мышцы вновь воздействуют на тело человека для буферной защиты. В этом заключается существенное различие между ходьбой и бегом. Во-вторых, расход энергии за счет туловища, ног и выполнения работы на разных скоростях, при беге трусцой и ходьбе эти два вида спорта по расходу энергии также имеют большую разницу. Исследования показали, что при одинаковой скорости или для прохождения одного и того же расстояния бег трусцой потребляет значительно больше калорий, чем ходьба, а при более медленной скорости бег трусцой может даже достичь энергопотребления ходьбы в 1,7 раза. Бег трусцой: потребление калорий: 400 калорий / 60 минут потребление жира: 52 грамма / 60 минут быстрая ходьба: потребление калорий: 200 калорий / 60 минут потребление жира: 26 грамм / 60 минут три, эффект от упражнений люди выбирают бег трусцой или быстрая ходьба большинство целей является укрепление организма или потеря веса, но с точки зрения эффекта от упражнений, два вида спорта между существование различий. Бег трусцой: Бег трусцой позволяет улучшить кардиореспираторную функцию, увеличить выброс крови при сокращении сердца, уменьшить спокойный пульс, снизить артериальное давление, увеличить содержание холестерина HDL в крови, повысить работоспособность организма; ускорить метаболизм организма, способствовать выведению токсинов из организма и эффективно замедлить старение функций организма. Кроме того, благодаря бегу трусцой можно повысить мышечную и мышечную выносливость организма, укрепить скорость реакции организма. Именно этим эффект бега трусцой отличается от ключевого момента быстрой ходьбы. Быстрая ходьба: быстрая ходьба не только улучшает работу мозга, повышает работоспособность, улучшает моторику желудочно-кишечного тракта, улучшает аппетит, но и позволяет улучшить сердечно-легочную функцию, повысить уровень липидов в крови. А поскольку при быстрой ходьбе нагрузка на суставы невелика, то, как правило, не происходит повреждения суставов костей, поэтому быстрая ходьба также играет роль укрепления костей. В-четвертых, спортивные травмы, где есть преимущества, там есть и недостатки: занятия спортом для оздоровления организма человека в то же время могут принести и некоторые травмы. При беге трусцой тело будет испытывать процесс подъема-опускания, в то же время человеческое тело будет естественным образом получать силу реакции от земли, тогда, хотя наши мышцы могут играть роль определенного буфера, но большая часть силы все равно будет действовать на колено. Длительное давление может привести к повреждению колена. Движения тела при быстрой ходьбе не такие интенсивные, как при беге трусцой, и давление на колено минимально, поэтому умеренная быстрая ходьба не приведет к повреждению колена. Однако из-за быстрой ходьбы время контакта стопы с землей больше, усталость стопы выше, неровные дороги, плохо подобранная обувь могут привести к отеку стопы, износу и т.д. В-пятых, при правильной осанке спортивная травма не является неизбежной, выбор пары подходящей обуви, контроль интенсивности тренировок и количества упражнений могут быть эффективны для предотвращения травм, а правильная осанка имеет еще большее значение. Независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой или бегом, необходимо обращать внимание на правильность осанки, причем осанка при беге и ходьбе сильно отличается. Именно поэтому мы неоднократно подчеркивали необходимость строгого разграничения этих двух видов упражнений: многие люди склонны путать бег с бодрой ходьбой, что приводит к неправильной осанке. Неправильная осанка не только влияет на эффективность упражнения, но и наносит больший вред нашему организму. Ниже рассмотрим осанку при беге трусцой и ходьбе: при беге трусцой: корпус: грудная клетка подается вперед, чтобы все тело составляло прямую линию, слегка наклоненную вперед, но следует избегать только верхней части тела, поданной вперед. Плечи и спина: плечи расслаблены и отведены назад; спина прямая, но не жесткая. Руки: держите локтевые суставы близко к бокам тела и отводите руки назад по направлению к нижней части тела. Размах рук не должен быть слишком большим; высота рук не должна превышать положение пупка при размахе вверх и не должна быть ниже положения переднего кармана брюк при размахе вниз. Руки: во время бега сожмите обе руки в кулак, большие пальцы положите на внешнюю сторону кулаков, ладони направлены друг к другу, руки должны быть расслаблены. Приземление: При беге следует использовать всю переднюю часть стопы, т.е. приземляться на переднюю часть стопы. Это предотвращает повреждение тела при ударе пяткой и помогает получить максимальную отдачу от старта. Особое замечание: приземление на переднюю часть стопы означает не приземление на пальцы или на нижнюю часть большого пальца, а приземление на переднюю часть стопы. Топот: Когда нога коснется земли, резко опуститесь вниз, это придаст вам больше взрывной силы для следующего шага. Чем сильнее вы сделаете шаг, тем быстрее ваша нога оторвется от земли, и вы легко и неосознанно поднимете другое колено. Это движение не причинит Вам боли. Ходьба: Туловище: Держите тело вертикально и следите за тем, чтобы центр тяжести находился в середине тела, не наклоняйтесь вперед, как при беге. Плечи и спина: расслабьте плечи, подтяните живот, держите спину прямо и не поднимайте голову. Руки: активно размахивайте руками. Кончики пальцев при верхнем взмахе не должны превышать уровень плеч, при нижнем — боковую ось тела, а большая и малая руки должны быть согнуты под углом 85-90 градусов. Руки: Ладони рук расслаблены и имеют круглую форму. Шаги: При бодрой ходьбе чередуйте ноги. Сначала на землю ставится пятка, чтобы центр тяжести не приходился на живот икры, что не приведет к отеку икры; затем сознательно дать подошвам ног, пальцам ног принять на себя вес тела; после чего ладони ног перекатить вперед, точка тяжести будет перенесена на ладони передних ног, а затем сильно топать пальцами ног, чтобы оторваться от земли. Во время этого процесса лучше всего слегка согнуть колени. Очевидно, что бег трусцой отличается от ходьбы, но сказать, какое из этих двух упражнений лучше, невозможно. При выборе между бегом и ходьбой речь идет не о том, что лучше, а о том, что лучше для нас. Бег трусцой более требователен к физической подготовке, мышечной силе и выносливости, и больше подходит людям, находящимся в лучшей форме и имеющим некоторый опыт бега. Если вы хотите сделать свое тело более сильным и подтянутым с помощью физических упражнений, то бег трусцой — это хороший выбор. Конечно, людям с избыточным весом или проблемами с коленями бег не подходит, они могут выбрать другой вид спорта — бодрую ходьбу. По сравнению с бегом, бодрая ходьба проще и доступнее, что делает ее отличным выбором для тех, кто не занимается спортом регулярно, физически слаб или не приспособлен к бегу. Наконец, поговорим о теме, которая волнует многих: снижение веса, что выбрать — бег или ходьбу? Люди, страдающие ожирением, как правило, весят больше, а инерция всех функций организма у них выше, чем у нормальных людей, поэтому в начале занятий следует выбрать относительно простую и легкую быструю ходьбу. Установите для себя целевой объем, начните заниматься с самого начала и постепенно увеличивайте ежедневные физические нагрузки, чтобы достичь целевого объема. Через некоторое время, когда вес снизится и вы адаптируетесь к целевому объему упражнений, можно постепенно переходить от быстрой ходьбы к бегу трусцой, сохраняя целевой объем неизменным.