К распространенным методам упражнений относятся тренировки на растяжку позвоночника, умеренные аэробные упражнения, плоская поддержка коленей и трехточечная поддержка.
1. тренировка растяжки позвоночника: применима к большинству пациентов с болями в пояснице, пациенты принимают положение лежа, руки плоско лежат на коврике для йоги, примерно вровень с подбородком, вытягивают стопы, ноги вместе, бедра на коврике, опора на руки, медленно поднимают туловище вверх, одновременно выдыхая, делают короткую паузу в верхней части движения, а затем повторяют после восстановления исходного положения.
2. умеренные аэробные упражнения: они помогают пациентам улучшить сердечно-легочную способность, способствуют циркуляции крови в организме, укрепляют мышечную силу и помогают повысить устойчивость позвоночника. Обычно это такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и другие.
3. опора для пластин на колени: опора для пластин на колени менее сложна и в определенной степени снижает давление на поясничный отдел позвоночника, пациенты могут постепенно переходить к опоре для пластин в зависимости от ситуации восстановления. Передняя половина тела пациента поддерживает движение опоры на пластину, а задняя половина тела пациента находится в положении на коленях.
4. трехточечная поддержка: пациенты ложатся плашмя на коврик для йоги, сгибают колени и ноги врозь и на ширине плеч, руки по обе стороны тела, подтягивают живот, ягодицы, усиливают усилие вверх-вверх, чтобы плечи, бедра, колени составили прямую линию, выдыхают вверх и вдыхают вниз.
Во избежание неблагоприятных последствий рекомендуется своевременно обращаться за медицинской помощью и заниматься под руководством профессионального врача.