Концепция «переднего наклона таза» была чрезмерно разрекламирована и взяла на себя большую часть вины за расширение популяции фитнеса. «Задний наклон таза». Под задним наклоном таза понимается общий поворот таза назад из нейтрального положения, при этом верхний конец лобковой кости смещается назад, а нижний конец лобковой кости — вперед. Поясничные позвонки становятся менее выпуклыми, а лопатки выступают, создавая впечатление сгорбленной спины в бок. Причины заднего наклона таза: Причины заднего наклона таза являются следствием множества приобретенных факторов, большинство из которых являются результатом неправильного образа жизни, например, малоподвижный образ жизни, неправильная сидячая поза (особенно эксцесс), сидение на слишком мягком диване, неправильные физические нагрузки, чрезмерная профессиональная подготовка, недостаточная физическая активность и т.д. Наиболее очевидным проявлением заднего наклона таза является то, что голова вытянута вперед в положении стоя, шея удлинена, а также в определенной степени округлены плечи и сгорблена спина, физиологический изгиб талии (поясничная ямка) уменьшен или исчез, живот выступает вперед, создавая впечатление выпирающего живота, плоских ягодиц и недостатка энергии. Как проверить, есть ли у вас задний наклон таза Поставьте ноги вместе, прижмите стопы, бедра и плечи к стене, встаньте напротив стены и измерьте ладонью расстояние между талией и стеной, нормальное расстояние между талией и стеной может вместить толщину одной ладони, если талия находится близко к стене, а расстояние между ними настолько велико, что трудно просунуть ладонь, то, вероятно, у вас задний наклон таза (наоборот, если после просовывания одной ладони остается большое расстояние). (наоборот, если после введения одной ладони остается большой зазор, то таз наклонен вперед). Опасности заднего наклона таза: у значительной части населения задний наклон таза приводит к выпрямлению кривизны поясничного отдела позвоночника Некоторые исследования показали, что выпрямление кривизны поясничного отдела позвоночника является компенсаторной позой поясничного отдела позвоночника для повышения собственной стабильности, что может вызвать вторичное повреждение суставного хряща и пережатие поясничного нерва, что приводит к болевым симптомам в спине и ногах. В результате боли инстинктивной реакцией пациента является стремление избежать боли и находиться в пассивном положении, что усугубляет образование поясничной протрузии, образуя порочный круг. Что еще хуже, с потерей физиологической кривизны поясничный отдел позвоночника теряет свой «естественный» амортизирующий защитный механизм, что увеличивает общую жесткость поясничного сегмента позвоночника, и поясничные позвонки подвергаются той же или подобной пропорции давящей нагрузки и находятся на более высоком уровне. Если у вас есть тенденция к выпрямлению поясничного отдела позвоночника, но вы еще не испытываете боли, выполняйте следующие упражнения. Ранняя реабилитация заднего наклона таза: a. Примите положение лежа и примите позу отжимания. Выпрямите руки и поднимите верхнюю часть тела вверх настолько, насколько вы можете терпеть боль. b. Задержитесь в этом положении на 2-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. c. Каждый раз, когда вы повторяете это движение, старайтесь сделать его немного больше, чем предыдущее. Частота выполнения упражнения: 2-3 минуты/повторение, выполняется раз в 2 часа, удерживая обе руки в полностью вытянутом положении в течение 2 секунд. 15-20 повторений за сет, 3-4 сета в день Согните колени, поставив стопы ровно на пол, поместите пенопластовый вал прямо за поясницей Вдохните, готовясь, и выдохните, медленно опуская одну ногу вниз, на этот раз полностью растягивая поясницу на пенопластовом валу, вдохните и восстановите, вдохните и повторите с другой стороны 15-20 повторений за сет, 3-4 сета в день Согните колени в положении лежа, икры должны находиться близко к вертикальному положению на полу, вдохните, готовясь, и выдохните, пусть Вдохните для подготовки, выдохните, позвольте тазу согнуть бедра вперед, сократите нижнюю часть спины, поднимите бедра вверх, в это время должны быть передние сгибатели бедра, нижняя часть спины напряжена, вдохните и медленно расслабьтесь, 15-20 раз за сет, 3-4 сета в день.