Существует поговорка: «На один дюйм длиннее сухожилия, на десять лет дольше жизнь», означающая, что сухожилия хороши, могут повышать иммунитет организма, благодаря чему достигается эффект продления жизни. Хотя это утверждение и преувеличено, но важность сухожилий для здоровья очевидна. Как обстоят дела с сухожилиями? Как правильно растягивать? В китайской медицине кожа, плоть, сухожилия, кости и вены называются «пятью телами». То, что современная медицина называет мягкими тканями, аналогично категории сухожилий. Будь то традиционный китайский фитнес цигун И Цзинь Цзин, пять птиц, восемь парчей, тайцзицюань, или современные гимнастика, аэробика и даже популярная сегодня йога, существует множество направлений фитнес-растяжки. Для начала стоит провести самопроверку: не болит ли у вас спина, когда вы наклоняетесь? Плавно ли вы приседаете? При ходьбе в пяточной области сухожилия болят с радиоактивной тягой? Чувствуете ли Вы, что не можете сделать большой шаг, когда идете с другими? Если у вас есть вышеперечисленные проблемы, то, возможно, у вас «сухожильная контрактура», проще говоря, сухожилия недостаточно эластичны, особенно тем, кто любит пользоваться автомобилем, а не ходить пешком, сидит целыми днями, не делает никаких физических упражнений, друзья должны быть более внимательны. Если исключить другие заболевания, вызванные вышеперечисленными проблемами, то следует попробовать упражнения на «растяжку». Это способствует поддержанию жизненной силы сухожилий, сохранению здоровья сухожилий, тем самым улучшая качество здоровья, долголетие. Упражнения на «растяжку» не предъявляют высоких требований к месту проведения, поэтому ниже для вас будут рекомендованы два относительно простых метода упражнений на «растяжку»: первый метод — «И цзинь цзин», третий — «Ладонь туо тяньмэнь «: две ноги открыты, пальцы на земле, пятки приподняты; руки подняты над головой, ладонь вверх, два средних пальца на расстоянии 3 см друг от друга; опускаем плечи и локти, наклоняем голову, взгляд направлен на тыльную сторону ладони. Язык облизывает нёбо, нос регулирует дыхание. Вдох, две руки с темной силой пытаются поддержать, две ноги одновременно с силой опускают стремена; выдох, все тело расслаблено, две ладони вперед повернуты вниз. При смыкании две ладони в кулак, тыльная сторона кулака вперед, верхние конечности медленно смыкают два кулака до пояса, сердцевина кулака вверх, пятка стопы на земле. Повторить 8-20 раз. Второй способ: использование собственной дверной коробки, руки вверх, держась за обе стороны дверной коробки, максимально вытянуть руки; нога впереди, стоящая в выпаде, другая нога сзади, ноги максимально прямые; корпус просто параллелен дверной коробке, голова вертикально, глаза вперед и ровно; стоять в таком положении 3 минуты, а затем поменять ногу на стоящую в выпаде, также 3 минуты. Следует отметить, что при повышенном артериальном давлении, заболеваниях сердца, остеопорозе, длительной хрупкости, первом восстановлении после тяжелой болезни и т.д. необходимо следовать указаниям врача, не выполнять такого рода упражнения, чтобы не оказаться контрпродуктивными.