В июньском номере 2017 года ведущего международного медицинского журнала American Journal of Orthopaedic and Sports Physiotherapy говорится, что частота возникновения артрита у занимающихся фитнесом бегунов составляет 3,5% по сравнению с 10,2% у малоподвижных людей. Разве не удивительно видеть эту статистику? Каждый день сидеть и чистить WeChat, сидеть и смотреть телевизор, сидеть и есть, сидеть и читать газеты, сидеть и играть в карты …… в этот день, кажется, что тело чувствует себя очень расслабленным, но со временем суставы станут жесткими, как подшипники ржавой машины. Опасность сидячей работы заключается не только в том, что вы можете повредить колени, но и в том, что вы будете страдать с головы до ног. 1, сидячая травма мозга: к болезни Альцгеймера сидячая поза для поддержания часа, концентрация крови в нижних конечностях, роль кровообращения ослаблена, недостаточное кровоснабжение мозга, недостаток кислорода, легкое головокружение, низкое настроение, снижение жизненной силы мышления, и даже важный фактор болезни Альцгеймера. 2, сидячий образ жизни: снижение функции сердца сидячий образ жизни приведет к замедлению кровообращения, сделает функцию сердца снижается, вызывая атрофию сердечной мышцы. У людей среднего и пожилого возраста, страдающих атеросклерозом и другими заболеваниями, сидячий образ жизни замедляет кровообращение, а также вызывает инфаркт миокарда и тромбоз сосудов головного мозга. 3, сидячий образ жизни: атеросклероз длительный сидячий образ жизни, сжигание жира уменьшается, холестерин увеличивается, может блокировать сердце, кровеносные сосуды и т.д., увеличиваются сердечно-сосудистые заболевания. При длительном сидении в артериях накапливаются кальцинированные вещества, вызывающие атеросклероз, если сидеть на час больше каждый день, риск развития коронарного атеросклероза увеличивается на 12%. При длительном сидении уменьшается сокращение мышц ног и замедляется кровоток в нижних конечностях, что увеличивает частоту образования тромбов. У людей, которые фиксируют сидячее положение более 3 часов в день, риск тромбоза глубоких вен нижних конечностей увеличивается в 2 раза. Сидение более 12 часов непрерывно увеличивает риск легочной эмболии, особенно у людей среднего и пожилого возраста с высоким уровнем липидов в крови и высокой вязкостью крови, а длительное неподвижное сидение является потенциально страшным фактором риска. 4, сидячий образ жизни: головокружение и помутнение зрения При длительном сидении без движения кровообращение замедляется, а также приводит к недостаточному кровоснабжению мозга, что вредит мозгу, проявляясь в виде физической усталости, головокружения и помутнения зрения. 5, сидячая травма: боли в шее, плечах, талии и спине Шея, плечи, талия и спина в течение длительного времени в напряженном фиксированном положении, не только будет плохое местное кровообращение, но и приведет к жесткости, болезненности и боли в шее, плечах, талии и спине, головным болям и шейному спондилезу. 6, сидячий образ жизни повреждает легкие: влияет на кровоснабжение сердца и легких Сидячий образ жизни невелик, легкие не получают эффективной физической нагрузки, влияет на кровоснабжение сердца и легких. Эмфизема инфекция и другие распространенные заболевания легочной системы в пожилом возрасте, в основном, связаны со снижением функции легких. 7, сидячая травма поджелудочной железы: диабет Клетки в неработающей мышце, поджелудочная железа реагирует медленно, легко производить больше инсулина, что приводит к диабету, долгосрочный сидячий образ жизни, риск развития диабета 2 типа увеличился на 112%. 8, сидячий травмы желудка: потеря аппетита сидячий легко вызвать желудочно-кишечного перистальтики замедляется, пищеварительные железы выделяют меньше пищеварительных соков, потеря аппетита и другие симптомы, усугубляя человека вздутие живота, запоры, несварение желудка и другие симптомы пищеварительной системы. 9, сидячая травма кишечника: рак толстой кишки сидячих людей кишечника, перистальтика желудка ослаблена и замедлена, вредные ингредиенты легко оставаться в толстой кишке, стимулируя слизистую оболочку кишечника, в сочетании с плохой циркуляцией крови в брюшной полости, полости таза, пояснично-крестцовой области, кишечника иммунный барьер функция снизилась, увеличивая риск рака толстой кишки. «Девять из десяти геморроев», оставаясь в сидячем положении в течение длительного времени, также легко приводят к геморрою. 10, сидячий образ жизни: легочная эмболия Американское онкологическое общество опубликовало результаты нового исследования 120 000 человек, до 14 лет, в день сидеть более 6 часов может увеличить шансы на преждевременную смерть, риск выше у женщин. Австралийские исследователи обнаружили, что у людей, которые сидели и смотрели телевизор более четырех часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 80 процентов, а риск смерти от других причин — на 46 процентов по сравнению с теми, кто сидел менее двух часов. Восемь приемов, позволяющих избежать опасностей сидячего образа жизни У пожилых людей начинают окостеневать связки, мышцы становятся менее растяжимыми, кости разрушаются, а общие функции организма снижаются. Чтобы устранить опасность сидячего образа жизни, на самом деле достаточно одного слова: двигаться. 1, сидя правильно сохранить правильную осанку, спина прямая, плечи естественно опускаются, можно разместить по обе стороны локтя, стул слишком мягкий может быть нажата простата, может изменить немного жесткое сиденье, спина плюс подушка может уменьшить давление на поясницу, не скрещивать две ноги. 2, часто ходите Чтобы не сидеть слишком долго, рекомендуется делать короткие перерывы, примерно 20-30 минут каждый раз. Лучше всего встать и пройтись, даже если вы сидите, вы можете прогнуть спину, поднять плечи или сделать глубокий вдох, чтобы уменьшить мышечное напряжение. Даже ходьба в темпе улитки сжигает в два раза больше калорий, чем сидение, хотя более интенсивные упражнения лучше. 4. ходьба на цыпочках Обычно в рабочей жизни, особенно когда нижние конечности болят и слабеют после долгого сидения или стояния, можно использовать метод ходьбы на цыпочках для фитнеса. Это связано с тем, что сокращение и сжатие мышц задней части икр с обеих сторон во время ходьбы на цыпочках способствует притоку крови к нижним конечностям, ускоряя кровообращение и предотвращая варикозное расширение вен нижних конечностей. 5, подъем одной ноги, сидя на жестком стуле со спинкой, сузить живот, поднимать ногу, пока нога не заболит, а затем сменить другую, может упражнять бедра редко упражнения на квадрицепс. 6, колено клип бутылку минеральной воды две ноги открыть 1 кулак шириной, клип бутылку, поднимите пятку, чтобы сохранить две минуты, это небольшое действие может упражнять мышцы вокруг колена, упражнения, ци и кровоснабжение вверх, будет немного ветра и холода, холодного удаления газа, лечение боли в колене. 7, подушка под ноги Нет групп сердечных заболеваний, спать на подушке под ноги, чтобы помочь кровотоку обратно, улучшить отек нижних конечностей, но и соответствующие стопы смочить для содействия кровотоку. 8, ходьба назад Ходьба назад может упражнять талию, мышцы спины, которые редко используются, длительное сидение и просмотр телевизора в среднем возрасте и пожилые друзья могут захотеть попробовать сочетание ходьбы и ходьбы назад.