Соответствующая физическая активность у пациентов с подагрой может помочь предотвратить приступы подагры за счет снижения выработки висцерального жира и уменьшения резистентности к инсулину. Прежде чем приступить к физическим упражнениям, необходимо проконсультироваться со специалистом и предварительно сдать соответствующие анализы. Даже если у вас есть камни при подагре, вы можете заниматься спортом, если у вас не нарушена поверхностная кожа, почки работают хорошо, нет значительных сердечно-сосудистых осложнений и суставы функционируют нормально. Однако существуют правила, согласно которым больные подагрой должны заниматься спортом, причем делать это постепенно и постепенно, а не в напряженном режиме. Это связано с тем, что чрезмерные физические нагрузки также могут легко вызвать подагру. Среднее значение мочевой кислоты у японских профессиональных бейсболистов на 2,3 мг/дл выше, чем у обычного человека, а заболеваемость подагрой у них в десять раз выше, чем у обычного человека. У группы студентов университета кровь брали каждый час до и после 10 минут интенсивной физической нагрузки, чтобы проверить среднее значение мочевой кислоты в крови. Высокий уровень мочевой кислоты вызывается физическими упражнениями, поскольку физические упражнения усиливают обмен веществ и, следовательно, выработку мочевой кислоты. Другая причина заключается в том, что при интенсивных физических нагрузках увеличивается потоотделение, поэтому количество выделяемой мочи уменьшается, а поскольку мочевая кислота выводится с мочой, выведение мочевой кислоты уменьшается, а относительное накопление мочевой кислоты в организме увеличивается. Кроме того, после физических упражнений в организме вырабатывается слишком много молочной кислоты, которая препятствует нормальному выведению мочевой кислоты, затрудняет выведение мочевой кислоты и вызывает ее накопление в организме, что приводит к повышенной мочевой кислоте. Однако профессиональные спортивные игроки вынуждены ежедневно проводить интенсивные тренировки и приступать к ним снова, не отдохнув в течение 24 часов, то есть до того, как значение мочевой кислоты вернется к норме. У людей, страдающих подагрой, уровень мочевой кислоты в крови уже выше нормы, поэтому если они начнут энергично заниматься спортом, это может привести к острому приступу подагры или еще больше повысить уровень мочевой кислоты в крови. Как лучше всего выполнять физические упражнения для больных подагрой? Во-первых, выберите подходящую программу физических упражнений в соответствии с вашим физическим состоянием и определите интенсивность и продолжительность занятий. Я лично рекомендую плавание, главным образом потому, что у больных подагрой есть разрушение суставов, плавание не требует нагрузки на суставы, плавание — это скоординированное движение мышц всего тела, что помогает улучшить резистентность к инсулину. Рекомендуется также кататься на велосипеде, поскольку это менее нагрузочное упражнение для суставов и также основано на мышечной нагрузке. Другие виды спорта, такие как медленная рысь на короткие дистанции, тайцзи, цигун, радиоупражнения, бодрая ходьба и настольный теннис, больше подходят для больных подагрой, в то время как соревновательные, напряженные и физически тяжелые виды спорта, такие как быстрый бег, футбол, баскетбол, катание на коньках, альпинизм и бег на длинные дистанции, не подходят. Объем физической нагрузки обычно контролируется на умеренном уровне. Для пациентов в возрасте около 50 лет приемлемым является пульс около 100 ударов в минуту и легкое потоотделение после физической нагрузки. Выполняйте физические упражнения 3-5 дней в неделю в течение примерно 30 минут каждый раз. Начните с легкого уровня активности и постепенно увеличивайте его по мере роста сил. Больные подагрой не должны слишком много заниматься спортом, это увеличит выработку молочной кислоты в организме, которая будет препятствовать выведению мочевой кислоты почками и вызовет приступ подагры, поэтому следует вовремя прекратить занятия спортом и возобновить их, когда симптомы полностью утихнут. Когда вы встаете рано утром, ваши мышцы, суставы и внутренние органы работают плохо, и вы не можете быстро адаптироваться к активности, поэтому физические упражнения в это время могут легко стать причиной острых и хронических травм. В то же время, ночной сон без еды и воды, концентрация крови, например, потоотделение и потеря воды, кровь более вязкая, риск сердечных заболеваний и инсульта. Также не рекомендуется заниматься спортом в темное время суток, и лучше всего выбрать период после сна и до обеда. Последнее слово для всех: страдающие подагрой двигайтесь, двигайтесь гармонично, ради ваших суставов, ваших почек и вашей счастливой жизни.