Шейный спондилез, замороженное плечо, боли в пояснице и ногах — распространенные недуги среди офисных работников. Хун Чжаогуан отметил, что эти заболевания связаны с недостатком физических упражнений. Упражнение Су Донгпо» можно усовершенствовать, уделяя ему 5-10 минут один раз в день утром и один раз после обеда. Су Дунпо был не только великим писателем, но и придуманный им метод фитнеса принес пользу будущим поколениям, а последующие поколения обобщили его метод фитнеса в двух предложениях: ты похлопываешь одного, я — другого, до семидесяти семи; глубоко дышать, приседать, в десять часов десять минут идти в театр. »Ты стреляешь один, я стреляю один, до семидесяти семи» помогает открыть капилляры и улучшить кровообращение, тем самым предотвращая шейный спондилез. Обеими руками поочередно поглаживайте другую сторону шеи и плеча, то есть левой рукой поглаживайте правое плечо, а правой — левое. Считайте количество ударов во время похлопывания, пока не получите достаточное количество для 77. Конечно, количество может быть таким большим или меньшим, как вам нравится, но суть в том, что сильное похлопывание эффективно. Вторая фраза: «Дышите глубоко, приседайте и идите в театр в десять минут десятого». Глубокое дыхание, особенно брюшное, не только увеличивает потребление кислорода, но и тренирует диафрагму и делает легкий массаж желудка, печени, селезенки и кишечника, что помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта и защитить внутренние органы. »Приседания» предназначены в основном для людей, которые плохо спят, настаивайте на том, чтобы делать их каждый день, сначала восемь раз по десять, а затем постепенно увеличивайте. »Пойти в театр в десять минут десятого» также особенно полезно для шейного отдела позвоночника. Вытяните руки по бокам тела, параллельно земле, подобно положению часовой и минутной стрелок часов в четверть девятого, затем одновременно поднимите руки до положения «десять часов», а затем вернитесь вниз до положения «девять часов». Повторите это движение 20-30 раз подряд для тренировки поясничных мышц, мышц спины, грудных мышц и мышц шеи. Что вы имеете в виду, говоря «пойти в театр»? Когда я был ребенком в деревне, стены были очень короткими, а по соседству шел спектакль, поэтому, если вы хотели посмотреть спектакль, вам приходилось вставать на ноги и вытягивать шею. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите его снова и снова, и вы увидите, что тренируются мышцы плеч, локтей, шеи и ног.