Укрепляет мышцы шеи и спины с помощью упражнений для поддержания стабильности шейного отдела позвоночника. С помощью функциональных упражнений шеи можно восстановить и усилить двигательную функцию шейных позвонков, предотвратить тугоподвижность шейных суставов, улучшить кровообращение в шее, способствовать рассеиванию воспаления, снять мышечный спазм для облегчения боли, предотвратить атрофию мышц и предотвратить дегенеративные поражения шейных позвонков. 1.Растирание шеи двойной ладонью: скрестите указательные пальцы на задней части шеи и потрите 50 раз слева направо и обратно. 2.Посмотрите налево и посмотрите направо: скрестите руки и поворачивайте голову влево и вправо поочередно, с медленными движениями и большой амплитудой. Когда вращение достигнет максимума, сделайте паузу на 3-5 минут, чтобы мышцы, связки и другие ткани полностью растянулись, а мышцы укрепились. Вращайте влево и вправо по 8-20 раз. 3. Растяжка на родственной стороне: медленно сгибайте голову и шею в сторону родственной стороны, пока ухо и плечо на стороне вращения не соприкоснутся. Следите за тем, чтобы не пожимать плечами в течение примерно 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз. 4. Зажмите спину и вытяните шею: скрестите руки за телом, с силой отведите руки назад и постарайтесь свести лопатки с обеих сторон; одновременно поднимите грудь, слегка опустите голову, сомкните челюсти внутрь и вытяните шею вверх, удерживайте около 5 секунд, затем восстановите. Попросите сделать так, чтобы лопатки болели, шея чувствовала себя комфортно, повторите 10 раз. 5.Руки к небу: Руки над головой, ладони вверх, смотреть вверх на тыльную сторону кистей в течение 5 секунд. 6.Сопротивление растяжению назад: скрестите руки на затылке (за подушкой), с силой потянитесь головой и шеей назад, а руки остановите от растяжения назад с силой, прижмите их друг к другу на 5-10 секунд, а затем восстановите их. Повторите 10 раз. 7. Вращайте плечами и шеей: положите руки по обе стороны плеч, ладонями вниз, вращайте руками 50 раз сзади вперед, а затем 50 раз спереди назад.