Все мы знаем, что сон — это состояние, в котором организм спонтанно и неподвижно отдыхает. Хороший сон восполняет энергию организма, укрепляет сопротивляемость, способствует нормальному росту и развитию, дает организму достаточный отдых и т.д. Поэтому сон чрезвычайно важен для сохранения психического здоровья и поддержания нормальной умственной деятельности. Недостаток сна может привести к недостатку физической энергии, помешать нормальной работе в школе, ускорить старение кожи, вызвать депрессию и другие психологические расстройства, а также стать причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабет, гипертония, ожирение и ухудшение памяти. Недостаток сна может усилить чувство голода и способствовать повышению аппетита. Согласно данным, люди, которые спят менее 6 часов в сутки, чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 7-9 часов в сутки. Гормоны голода в желудке стимулируют чувство голода, а сигналы лептина в мозге подавляют аппетит. Более короткий сон снижает выработку лептина и повышает уровень гормонов голода. Недостаток сна не только стимулирует аппетит, но и побуждает организм тянуться к высокожирным и высокоуглеводным мыслям. Одним словом, хроническое недосыпание может привести к ожирению. Поэтому, чтобы похудеть, важно получать достаточное количество сна. Как правило, нормальный взрослый человек должен получать не менее семи часов сна в сутки, причем сна хорошего качества, без легкого просыпания и т.д. Хороший сон помогает в потере веса. Представьте себе вялость, когда на следующий день вы идете на работу после того, как не спали всю ночь? И вы чаще употребляете высококалорийные продукты, такие как пиво, жареные цыплята и раки. Поэтому, если вы засиживаетесь допоздна, это не делает вас худым, а только полнит, поскольку вы неосознанно питаете себя одним перекусом за другим. Поэтому, если вы хотите похудеть, начните со сна. Наденьте на себя удобное постельное белье, примите душ и ложитесь спать, не ешьте поздно вечером, положите мобильный телефон подальше от кровати, а если не можете уснуть, зажгите лампу и прочитайте несколько страниц книги, чтобы запах книг проник в ваши сладкие сны.