Для того чтобы перекусывать поздно вечером, необходимо употреблять некоторые продукты, вызывающие чувство сытости и питательные, например, овсяное молоко, свежие фрукты и овощи. 1. овсяное молоко: овсянка не только содержит достаточное количество углеводов, богата растворимой клетчаткой и витаминами группы В и т.д., может повысить чувство сытости организма, молоко содержит много белка и необходимого человеческому организму кальция, магния и других микроэлементов, здоровья и сытости, но и с небольшим количеством орехов, которые можно съесть. 2. свежие фрукты и овощи: персики, бананы, виноград, чернослив и т.д., фрукты и овощи содержат большое количество пищевых волокон, способствуют пищеварению и благоприятствуют дефекации на следующий день. 3. Не рекомендуется есть после 22.00. Если вы перекусываете поздно вечером, старайтесь быть как можно более легкими, избегайте крупной рыбы и мяса. По возможности взрослые стараются не перекусывать поздно вечером, трехразового питания достаточно для обеспечения полноценного питания.