Пациентам с грыжей межпозвоночного диска необходимо упражнять мышцы нижней части спины, причем лучшим способом упражнений является выполнение маленькой летающей ласточки, то есть верхняя часть тела отводится назад, а ноги отталкиваются назад. Конечно, лучшим способом упражнений рекомендуется плавание, особенно брассом, при плавании тело наклоняется вперед, верхняя часть тела поднимается вверх, нога плывет вверх, повреждение межпозвоночного диска небольшое, а в процессе деятельности можно тренировать мышцы поясницы, поэтому это лучший способ упражнений. Пациенты с грыжей межпозвоночного диска поясничного отдела не могут достичь терапевтических целей с помощью физических упражнений, упражнения фактически тренируют мышцы и связки, расположенные рядом с позвонками, а не тренируют диск. Мышцы и связки позвонков играют роль в координации движений, стабилизации позвоночной структуры и защите межпозвоночных дисков. Если мышцы недостаточно сильны, поясничные позвонки чаще всего производят аномальные движения, и вероятность повреждения диска возрастает, поэтому для пациентов с грыжей диска важно делать упор на упражнения для мышц поясницы и спины, а не на чрезмерное увеличение объема нагрузки.