Принято считать, что судороги ног вызваны недостатком кальция в организме. На самом деле, это не совсем так, поскольку у некоторых людей судороги не вызваны дефицитом кальция, а у значительного числа пожилых людей судороги проходят как обычно после лечения добавками кальция. Так что это проблема, которую мы должны четко осознать.
Так называемые «судороги ног», в медицине известные как «болезненные судороги ног», представляют собой внезапные, сильные, непроизвольные сокращения одной или нескольких групп мышц в ногах. Судорога может длиться всего несколько минут, но дискомфорт или чувство нежности, которое остается в мышце, может сохраняться в течение нескольких часов. Чаще всего у пожилых людей наблюдаются судороги в желудочно-кишечных мышцах (gastrocnemius) голеней, которые часто возникают при плавании и могут быть опасны при нахождении на большой глубине; иногда судороги могут также возникать в мышцах бедер и стоп, и чаще всего они происходят ночью во время сна, причем непрерывные судороги доставляют дискомфорт и нарушают сон. Большинство клинических случаев ночных «судорог ног» являются идиопатическими, то есть причину найти не удается. Однако вероятность возникновения «судорог ног» значительно возрастает при наличии определенных медицинских состояний, таких как множественные мышечные заболевания, периферические невропатии, уремия, диабет, заболевания щитовидной железы, низкий уровень магния, низкий уровень кальция и калия и т.д. Это называется «вторичными судорогами ног». Конечно, большинство случаев «судорог ног» связано с дефицитом кальция, например, у женщин в постменопаузе и у тех, кто сидит на диете. Кроме того, некоторые лекарства, такие как гормоны, морфин для обезболивания, циметидин для лечения проблем с желудком, диуретики и нифедипин для лечения артериального давления, статины для лечения холестерина, литий для лечения психических заболеваний и т.д., также могут вызвать вторичные судороги ног. Эксперты утверждают, что идиопатические ночные «судороги ног» — это доброкачественный процесс, также известный как доброкачественные подергивания, и не стоит чрезмерно беспокоиться. Однако не следует оставлять его без внимания и необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить, вызвано ли оно заболеванием или побочной реакцией на лекарство. »Судороги ног также возникают после напряженной физической нагрузки, например, у футболистов, из-за большого накопления в мышцах продуктов метаболизма, таких как молочная кислота, или из-за заболевания периферических сосудов. Судороги также возникают у женщин, которые долгое время работают в сидячем положении, и у женщин, которые носят высокие каблуки, что говорит о том, что неправильная нагрузка на мышцы и сухожилия может вызвать судороги ног. Как справиться с «судорогами ног» в экстренных случаях? Если «судорога ног» возникает во время ночного сна, то после пробуждения она может прерываться компульсивным поведением по самостоятельному сдерживанию. Если у вас судорога в икре, выпрямите колено и разогните стопу и подошву, чтобы облегчить симптомы; вы также можете потянуть или помассировать судорожно сжатую мышцу. В случае судорог пальцев ног, чтобы остановить приступ, их можно отвести назад с помощью руки. Под наблюдением врача пациентам с «судорогами ног» также могут быть назначены соответствующие лекарства. Если очевидно, что потребление кальция недостаточно, приоритет можно отдать кальциевым добавкам, предпочтительно во время сна. Если прием кальция не снимает спазмы, попробуйте принимать витамин Е дважды в день в течение 2 недель; после того, как симптомы утихнут, перейдите на однократный прием в день. Если добавки кальция и витамина Е не помогают, попробуйте добавки магния и калия. Другим пациентам могут потребоваться вазодилататоры, антихолинергические мышечные релаксанты, антагонисты кальция или даже противоэпилептические препараты, которые должны приниматься под наблюдением врача. »Для тех, кто страдает от частых судорог ног, следует обратить внимание на следующие аспекты профилактики: избегать приема алкоголя, кофе и колы и других стимулирующих центральную нервную систему напитков перед сном; не читать книг и стимулирующих фильмов и драм; не злиться, не выходить из себя и т.д. Настройте свое психическое состояние так, чтобы быстро засыпать, когда желание спать очень сильное, и обеспечить стабильное качество сна в течение ночи. Поддерживайте комфортные и теплые условия для сна. Судороги часто провоцируются холодом, например, зимой, когда ваши ноги находятся вне одеяла. Лучше не носить высокие каблуки. Кроме того, уменьшите судороги, выполняя научные упражнения, например, пассивное растягивание гастрокнемиальной мышцы 3 раза в день в течение нескольких дней для предотвращения частых судорог икроножных мышц. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и кофеина, так как они влияют на усвоение кальция.