Судороги ног действительно являются серьезной проблемой в повседневной жизни, причем не только в постели, но и во время прогулок на свежем воздухе в холодные дни и при плавании. Последние два, в частности, могут быть внезапными и даже опасными для жизни травмами, поэтому не относитесь к ним легкомысленно». Почему у людей бывают судороги ног Чжан Синьпин объяснил, что судороги ног на самом деле являются сокращением мышц, которые сильно стимулируются, обычно икроножные мышцы и мышцы пальцев ног являются наиболее распространенными судорогами. Итак, почему у людей бывают судороги ног? Во-первых, холодовая стимуляция. Во-вторых, усталость, недосыпание или слишком долгий отдых приводят к локальному накоплению кислотных метаболитов, которые вызывают мышечные судороги. В-третьих, неправильная поза во сне, например, длительное лежание на спине с одеялом, прижатым к верхней части ног, или длительное лежание в положении лежа, прижав верхнюю часть ног к кровати, заставляет определенные мышцы голени находиться в состоянии абсолютного расслабления в течение длительного времени, вызывая «пассивную контрактуру» мышц. В-четвертых, раздражение нервов, которое может быть вызвано проблемами с шейным или поясничным отделом позвоночника. «Эти причины судорог в основном одинаковы, без существенных различий. Недавно тайваньский журнал Health and Wellness процитировал доктора Лин Сонгкай из отделения реабилитации Центра спортивной медицины тайбэйской больницы Li Hsin, который отметил, что судороги ног во время сна могут быть вызваны дисбалансом электролитов, дефицитом кальция и слишком большой потерей воды в организме, а также могут быть связаны с некоторыми медицинскими заболеваниями (например, гипотиреозом) или побочными эффектами лекарств (прием некоторых препаратов для снижения давления и липидов), а также неврологическими поражениями. Поэтому он рекомендует пить перед сном разбавленный спортивный напиток или слегка подсоленную воду, а во время сна находиться в тепле. Однако если судороги вызваны дисбалансом электролитов, дефицитом кальция, раздражением нервов и т.д., они часто возникают не только в ногах и ступнях, но и в других частях тела и могут быть периодическими. Поэтому в таких случаях важно обратиться за консультацией к врачу. Самый прямой способ снять внезапную судорогу, по мнению Чжан Синпина, — это массаж области, где возникает судорога, при этом большим пальцем другой руки и остальными четырьмя пальцами многократно щипать мышцы на задней стороне пораженной икры сверху вниз в течение нескольких минут. Доктор Тянь Вэймин, главный врач отделения ортопедии и травматологии провинциальной больницы Хэбэйского медицинского университета, рекомендует «делать наоборот», то есть тянуть палец ноги в направлении, противоположном его силе, и настаивать более одной-двух минут, чтобы получить результат. В частности, если мышцы задней части икры сведены судорогой, выверните пальцы ног, чтобы стопа поднялась, одновременно выпрямляя коленный сустав; если мышцы передней части икры сведены судорогой, нажмите на стопу и выверните пальцы ног. После этого вы можете спуститься на землю и передней частью стопы больной ноги топтать землю, чтобы боль исчезла. Первое, что вам нужно сделать, это пить больше соевого молока, чтобы предотвратить судороги ног. Тянь Вэймин рекомендует пить больше соевого молока и молока, есть больше овощей, мяса и других продуктов с высоким содержанием кальция; носить больше одежды, когда становится холодно, и уделять внимание тому, чтобы икры были в тепле, когда вы спите. Смачивайте ноги в горячей воде перед сном и обращайте внимание на положение во сне. В то же время можно также массировать точку (задняя часть колена в области ромбовидной впадины в середине горизонтальной линии), кончики пальцев другой руки на пораженной конечности точки, большой палец на верхней части коленной чашечки, соответствующее давление растирать 0,5-1 минуту; точку Янлинцюань (по диагонали ниже колена, наружная икроножная часть малоберцовой кости немного впереди впадины), живот большого пальца на пораженной конечности на той же стороне точки Янлинцюань, остальные четыре пальца. Другие четыре пальца прикладываются к животу ноги и надавливаются с соответствующей силой в течение 0,5-1 минуты для улучшения кровообращения, особенно для людей среднего и пожилого возраста.