К методам самостоятельных упражнений при спондилезе шейного отдела позвоночника относятся «Встряхивание головы золотого льва» и «Поворот назад, чтобы посмотреть на луну». 1. «Золотой лев»: обычно пациент должен стоять, скрестив руки, расставив ноги на ширину плеч, и в течение нескольких недель повторять движения головой и шеей по часовой и против часовой стрелки соответственно. Однако скорость встряхивания головой не должна быть слишком быстрой, действия не могут быть слишком большими, чтобы не упасть, а количество действий не должно быть слишком большим, общее количество повторений по возможности не более 5-10 раз. 2. Поворот спиной к луне: пациенты должны стоять, скрестив руки, расставив ноги на ширину плеч, голову и шею отвести назад, тело остается неподвижным, как бы наблюдая за луной в небе позади. Пациентам также необходимо чередовать левую и правую стороны, повторить около 15~30 раз. 3. другое: пациенты также могут правильно тренировать мышцы шеи и спины, поместите пять пальцев обеих рук, скрещенных за подушкой, и близко к затылку, против черепа, а затем сделайте голову и шею назад силой, сопротивляясь друг другу около 5 раз. Рекомендуется при спондилезе шейного отдела позвоночника разумно заниматься самолечением, при необходимости также нужно активно сотрудничать с врачом для целенаправленного лечения.