В жизни есть много естественных и привычных действий, например, нагнуться, чтобы перенести груз, пойти домой, чтобы прилечь, поиграть в телефон с опущенной головой… но на самом деле для них существует правильная поза. Если вы делаете это правильно, вы с меньшей вероятностью получите травму и, возможно, получите эффект «упражнения». Но если вы делаете это неправильно, это может легко повлиять на здоровье вашей спины, холки и коленей. Сегодня мы рассмотрим, как избежать неправильной осанки и одновременно развить хорошую осанку. Неправильная осанка при переноске тяжестей При переноске тяжелых предметов, если вы наклоняетесь, чтобы взять их, давление на поясницу будет большим, большим, большим …… Если использовать простую аналогию, предположим, что давление на поясницу составляет 100, когда вы стоите, это давление увеличивается до 220 или даже больше, когда вы наклоняетесь. Поэтому, неважно, несете ли вы очень тяжелую коробку или поднимаете лист бумаги с пола, не наклоняйтесь прямо вниз. Правильный способ: приседайте, держитесь ровно, затем вставайте. Неправильная поза при работе с мобильными телефонами Будь то взгляд вниз с мобильным телефоном или взгляд на экран компьютера, все «опускатели» испытывают свою шею на прочность. На самом деле, наши шеи похожи на бананы, с небольшим физиологическим изгибом, который наклоняется вперед. Но постоянный взгляд вниз на мобильный телефон заставляет шейные позвонки выпрямляться и терять свои «изгибы», а также заставляет мышцы передней и задней части шеи перенапрягаться. Со временем к вам могут прийти боли в шее, плече, руке …… всех видов. Правильный способ: поднимите голову, поднимите голову, поднимите голову так, чтобы ваши глаза были как можно ближе к телефону. (Как ни странно) Неправильная поза сидя Это самая распространенная причина боли в спине. Когда вы долго сидите, ваша осанка легко деформируется. Наклоняясь, горбясь, склоняя голову …… все виды неправильной осанки могут вызвать чрезмерное растяжение и сжатие поясничного отдела позвоночника и мышц. Если долгое время мышцы и кости будут испытывать дискомфорт, последней болью станет ваша собственная. Правильный способ: одно слово — прямо. Держите голову выше и сидите прямо. Не забывайте вставать и прогуливаться каждые полчаса или час. Неправильная поза стоя В наше время многие люди знают, что «от сидения болит спина», поэтому предпочитают работать стоя. Как мы уже говорили ранее, давление на поясничный отдел позвоночника при стоянии меньше, чем при наклонах или сидении, но слишком долгое стояние приводит к усталости и нижней части спины. Правильный способ: Если вы стоите, возьмите несколько книг или небольшую коробку, чтобы амортизировать ногу, две ноги поочередно. Опять же, не стойте слишком долго, двигайтесь каждые полчаса. Неправильная поза при приседании Наклонитесь, сгорбьтесь и присядьте на корточки — именно такую позу используют многие люди, когда ходят в туалет. Однако эти три движения в сумме уменьшают нагрузку на задействованные мышцы, передавая большую нагрузку на коленные суставы, а также увеличивают давление на поясничный отдел позвоночника, причиняя боль и коленям, и спине, так что это «две раны в одной». Поэтому не приседайте слишком долго, иначе геморрой и боль в спине найдут вас вместе …… Правильный способ: держите вес под ногами, а спину прямой, затем приседайте меньше времени. Помимо исправления осанки, я должен рассказать вам еще один совет — регулярные физические упражнения помогут вам иметь хорошую осанку. Благодаря регулярным упражнениям вам будет легче почувствовать изменения в осанке и поддерживать ее в хорошем состоянии. Так чего же вы ждете, найдите время для физических упражнений сегодня!