Шейный спондилез — распространенное заболевание, поэтому вот восемь упражнений для здоровья шейного отдела позвоночника, которые вы можете практиковать в целом. Спереди и сзади: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, с ровными глазами, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, а затем скрестите руки. Поднимите голову и откиньтесь назад, вдыхая и глядя на небо в течение мгновения; затем медленно опустите голову к передней части груди и выдохните, глядя на землю. При этом закройте рот и держите челюсть как можно ближе к передней части груди, задержитесь на мгновение, а затем повторите четыре раза вверх и вниз. Главное в этом движении — растягиваться, не спешить и делать это медленно, чтобы не испытывать дискомфорта. Подъем и поворот рук: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, ноги на ширине плеч, руки естественно свисают вниз. Поднимите сначала правую руку, ладонью вниз, посмотрите вверх на ладонь, медленно поверните тело влево и задержитесь там на несколько мгновений. При повороте разверните пятки на 45 градусов и наклонитесь вперед, затем разверните тело в правую сторону, медленно вдохните при повороте и медленно выдохните при развороте. При вращении шеи и талии старайтесь вращаться до тех пор, пока не получится, задержитесь на мгновение, вернитесь в естественную позу, а затем переключитесь на левую руку. Когда вы меняете левую руку, опустите руку вдоль уха и медленно надавите на него, затем повторите то же самое после смены руки. Вращение влево и вправо: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, с ровными глазами, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки скрещены. Медленно поверните голову в левую сторону, вдохните в грудь и позвольте правой стороне шеи выпрямиться, затем задержитесь в таком положении на мгновение. Выполните это четыре раза поочередно. Важно следить за тем, чтобы весь комплекс движений был легким и растягивающим, чтобы у вас не кружилась голова. Поднимите плечи и шею: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены и параллельны плечам, руки естественно свисают вниз. Через несколько мгновений медленно опустите плечи в расслабленном состоянии и вытяните голову и шею естественным образом, затем опустите плечи и вытяните голову и шею вверх. Обратите внимание, что при растягивании шеи следует медленно вдыхать, при задержке дыхания — задерживать, а при отпускании плеч и шеи стараться расслабить их. После возвращения в естественную позу повторите упражнение четыре раза. Качание из стороны в сторону: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены и параллельны плечам, руки скрещены на талии. При движении медленно наклоните голову к левому плечу так, чтобы левое ухо было близко к левому плечу, задержитесь на мгновение и верните голову в среднее положение; затем наклоните голову к правому плечу так, чтобы левое ухо было близко к левому плечу, задержитесь на мгновение и верните голову в среднее положение; затем наклоните голову к правому плечу, снова так, чтобы правое ухо было близко к правому плечу, задержитесь на мгновение и вернитесь в среднее положение. Сделайте это четыре раза, вдыхая при повороте головы и медленно выдыхая при возвращении в нейтральное положение. Сгибание и разгибание маха: Перед выполнением упражнения встаньте естественно, глаза на одном уровне, ноги слегка расставлены, параллельно плечам, руки висят естественно. Во время движения нижняя челюсть должна сгибаться и разгибаться волной вниз. При выполнении этого движения нижняя челюсть должна находиться как можно ближе к передней части груди, плечи должны быть отведены, нижняя челюсть должна медленно сгибаться, грудь должна быть подана вперед, а плечи должны медленно двигаться вверх и вниз. Медленно вдыхайте при сгибании челюсти и медленно выдыхайте при возвращении головы, расслабляя плечи и задерживаясь на мгновение дважды; затем выполните обратное движение разгибания и сгибания челюсти, вдыхая при движении сверху вниз и выдыхая при возвращении, делая это дважды, дважды вперед и дважды назад.