1. бросить курить Важность отказа от курения невозможно переоценить. Курение может привести к раку легких, рта, горла, пищевода, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки (видите слово «рак», почему бы сразу не потушить сигарету?). Что еще хуже, эти последствия касаются не только курящего человека, пока есть курящий человек, семья и друзья вокруг вас вынуждены следить за пассивным курением, третьим пассивным курением, ради собственного здоровья и здоровья окружающих постарайтесь бросить курить. 2. Не будьте слишком толстыми Не будьте слишком толстыми. Факт, который необходимо признать, заключается в том, что толстые люди действительно более склонны к раку. Так что же такое разумный вес? Внимательные, вы могли заметить, что доктор Дин Сян неоднократно подчеркивал понятие — индекс массы тела (ИМТ), который может помочь нам определить, страдаем ли мы ожирением или избыточным весом. ИМТ = вес (кг) / рост (м) в квадрате ИМТ: <18,5 недостаточный вес ИМТ: от 18,5 до 23,9 нормальный вес ИМТ: от 24 до 27,9 избыточный вес ИМТ: ≥28 ожирение Для того чтобы снизить риск развития рака, тучные люди должны следить за питанием, научным снижением веса и стремиться контролировать свой вес в разумных пределах. Как говорится, болезнь проникает через рот, и рак не исключение. Проще говоря, если есть больше овощей и фруктов и меньше красного мяса (свиньи, коровы, овцы) и мясных продуктов, можно эффективно снизить риск развития рака. Однако не рекомендуется и чисто вегетарианская диета. Мясо (особенно постное) является основным источником высококачественного белка, а для обеспечения сбалансированного питания мы можем употреблять немного птицы и рыбы. Однако пока не было проведено исследований, которые бы прояснили, почему диета влияет на развитие рака, кроме того, что витамины, антиоксиданты и клетчатка, содержащиеся в овощах и фруктах, могут принести значительную пользу и снизить риск развития рака. Но! Витамины, антиоксиданты и клетчатка, потребляемые через пищевые добавки (например, таблетки витамина Е), не обладают противораковым действием, поэтому не верьте, что какие-либо добавки могут предотвратить или даже вылечить рак, это действительно не так! Что касается физических упражнений, давайте сначала рассмотрим два исследования! Одно исследование с участием 1,44 миллиона человек показало, что физические упражнения снижают заболеваемость 13 видами рака, включая наиболее распространенные виды рака печени (снижение риска на 27%), рака легких (26%), рака толстой кишки (16%) и рака молочной железы (10%). Другое исследование показало, что физические упражнения мобилизуют иммунные клетки организма на уничтожение раковых клеток, повышая способность бороться с раком. Что же считается физическими упражнениями и насколько их достаточно? Американское онкологическое общество рекомендует 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю. Американское онкологическое общество рекомендует 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности или 75 минут высокоинтенсивных упражнений в неделю, включая бодрую ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде и т.д. Высокоинтенсивные упражнения: футбол, баскетбол и т.д. Алкоголь уже давно признан Всемирной организацией здравоохранения канцерогеном класса I. Если вы считаете, что полностью отказаться от алкоголя нереально, по крайней мере, мы можем ограничить количество выпиваемого алкоголя до достаточно безопасного диапазона. Американское онкологическое общество определило, что мужчины должны употреблять не более двух порций алкоголя в день, а женщины - не более одной порции в день. Одна порция алкоголя эквивалентна одной банке пива (330 мл) или одному бокалу красного вина (140 мл), или одному стакану белого вина 40 пробы (40 мл). Для профилактики рака не нужно много денег или сложного оборудования, достаточно вести здоровый образ жизни!