У кого чаще всего встречается шейный спондилез?
Во-первых, с точки зрения возраста
С возрастом межпозвоночные диски, связки и кости шейного отдела позвоночника претерпевают ряд дегенеративных патологических изменений, поэтому люди среднего и пожилого возраста подвержены высокому риску развития шейного спондилеза.
С точки зрения привычек сна
Люди, которые долго лежат в положении лежа, имеют неудобную высоту подушки и часто падают, подвержены шейному спондилезу и должны изменить позу во время сна и приобрести более подходящие подушки.
С точки зрения внешних факторов развития шейного отдела позвоночника
Пациенты с историей травм головы и шеи склонны к шейному спондилезу и должны уделять больше внимания осанке шеи в повседневной жизни.
С точки зрения собственных факторов шейного отдела позвоночника
Люди с врожденными деформациями шейного отдела позвоночника, такими как врожденный спинальный стеноз, врожденное сращение позвонков, шейные лопатки и гипертрофия поперечных отростков 7-го шейного позвонка, предрасположены к шейному спондилезу. Кроме того, шейный спондилез иногда может быть спровоцирован воспалением глотки.
С точки зрения профессиональных характеристик
Хотя интенсивность труда в этих профессиях не очень высока, длительная неправильная рабочая поза вызывает нагрузку на мышцы и связки за шеей, что в долгосрочной перспективе может привести к повреждению костей и суставов и в конечном итоге к шейному спондилезу. Заболеваемость шейным спондилезом среди работников этих профессий составляет около 59,1%, поэтому этим группам необходимо уделять особое внимание профилактике и лечению шейного спондилеза.
Далее мы сосредоточимся на том, как заботиться о шейном отделе позвоночника и предотвращать шейный спондилез в повседневной жизни для этих групп риска.
Люди, работающие с компьютером в течение длительного времени, часто сохраняют во время работы сидячую позу, показанную на рисунке ниже.
Такая неправильная сидячая поза может перегрузить позвоночник и привести к возникновению спондилеза шейного и поясничного отделов.
Затем следует отрегулировать соотношение высоты стола и стула, отрегулировать высоту, чтобы сидеть естественно, талия прямая, плечи естественно отведены назад, голова может быть слегка наклонена вперед, поддерживать нормальный физиологический изгиб головы, шеи и груди, экран компьютера должен быть вровень с линией зрения или немного выше линии зрения, клавиатура компьютера должна быть вровень с высотой руки под естественным углом 90°, избегайте чрезмерного пожимания плечами. Не пожимайте сильно плечами. Убедитесь, что у вас есть подушка для шеи, подушка для спины, подушка для талии и подушка для локтей.
Если вы не можете выполнить эти действия самостоятельно, возможно, вам стоит подумать о замене стула на стул с более подходящей высотой и спинкой. Для тех, кто часто пользуется ноутбуком, можно приобрести подставку для ноутбука и беспроводную клавиатуру, как показано ниже, чтобы поддерживать позвоночник в нормальном физиологическом положении.
После регулировки высоты стола и стула, мы также должны обратить внимание на шею и плечи должны быть сознательно каждые полчаса до часа, чтобы расслабить вращение, при повороте должны быть мягкими, медленными, в целях достижения максимального диапазона движения в этом направлении должны преобладать; или линия плеча упражнения, два плеча медленно затянуть в течение 3-5 секунд, затем оба плеча вверх, чтобы придерживаться 3-5 секунд, повторите 6-8 раз; можно также использовать два стола, две руки, опирающиеся на рабочий стол, две ноги в воздухе, голова Наклоните голову назад, задержитесь на 5 секунд и повторите 3-5 раз.
Водители, работающие в течение длительного времени за рулем, также должны сделать так, чтобы на талии была подушечка, на шее — опора, стараться избегать позы высокого напряжения позвоночника, а также использовать промежуток между светофорами для оздоровления шейного отдела позвоночника.
В повседневной работе по поддержанию здоровья, нам также необходимо укреплять упражнения мышц шеи, которые могут предотвратить и задержать возникновение и развитие шейного спондилеза, согласно опросу, мышцы шеи развиты, сила населения, шансы приступа шейного спондилеза снизились на 80%, поэтому упражнения мышц шеи сильные, для поддержания костей шейного отдела позвоночника, стабильности позвоночного канала имеет важное значение.
Первым шагом должно стать выполнение 3-4 упражнений для всего тела в неделю, таких как пилатес, плавание, запуск воздушного змея и т.д.;
На втором этапе можно выполнить следующие функциональные упражнения для шеи.
(1) Метод сгибания и разгибания шеи вперед и назад: примите положение стоя или сидя, стойте, расставив ноги в стороны на ширине плеч, скрестите руки, глубоко дышите, вдыхайте так, чтобы шея максимально сгибалась вперед, при этом челюсть должна находиться близко к верхнему краю грудины, а выдыхайте так, чтобы шея максимально разгибалась назад. Повторите это 10-15 раз.
(2) Боковое сгибание шеи: глубоко вдохните, наклоните голову влево как можно дальше во время вдоха и верните ее в исходное положение во время выдоха, наклоните голову вправо как можно дальше во время вдоха и верните ее в исходное положение во время выдоха. Повторите это 10-15 раз.
(3) Метод растяжки шеи: глубоко вдохните, вытяните голову и шею как можно дальше вправо вперед и восстановите голову и шею на выдохе, затем глубоко вдохните, вытяните голову и шею как можно дальше влево вперед и восстановите голову и шею на выдохе. Повторите это 10-15 раз.