Диаграмма самоизмерения качества сна Насколько хорошо вы спите? Ответьте на несколько простых вопросов, чтобы узнать это. На следующие 10 вопросов есть 4 ответа: A часто B иногда C редко D никогда. 1. Вы спите в неурочное время и не ложитесь спать вовремя. 2.Работать или играть до поздней ночи. 3.Лежа в постели с мыслями о людях, которых вы видели, и о том, что произошло за день, что мешает заснуть. 4. знать, когда происходит легкое движение после засыпания. 5.Сон снится всю ночь и чувствует себя усталым, когда просыпается. 6. Просыпается очень рано и не может заснуть. 7. Имеет проблемы со сном всю ночь, когда что-то идет не по плану. 8. Трудно заснуть, когда вы меняетесь местами. 9.Если я работаю ночью, я плохо сплю. 10. Используйте снотворное, чтобы спать спокойно. Вы получите 5 баллов за A, 2 балла за B, 1 балл за C и 0 баллов за D. Если ваш общий балл составляет 20 и более, у вас серьезное расстройство сна. Общее количество баллов от 5 до 20 указывает на плохое качество сна. 5 или менее баллов (без A) указывает на хорошее качество сна. Если ваш суммарный балл составляет 5 и более, особенно если у вас оценка «А», вам необходимо очень серьезно отнестись к состоянию своего сна и найти способы его улучшения.