При бессоннице, с лекарствами или без них, необходима правильная саморегуляция. Следующие методы приведены для справки: 1. При периодически возникающей в жизни бессоннице не стоит слишком беспокоиться, полагая, что ваш организм естественным образом приспособится к ней. Человеческое тело и разум очень выносливы, и одна-две ночи бессонницы не вызовут никаких трудностей. Чем больше вы беспокоитесь о бессоннице, тем труднее вам будет заснуть ночью. 2. упорядочьте свою жизнь и выработайте привычку ложиться спать и вставать через равные промежутки времени, чтобы установить свои физиологические часы. Избегайте недосыпания. 3. занимайтесь умеренными физическими упражнениями, от получаса до часа каждый день, чтобы растянуть органы тела. Однако избегайте интенсивных физических упражнений перед сном. 4, в спальне должно быть тихо, кровать должна быть удобной, выключите телевизор, постарайтесь сделать спальню изолированной от шума, выключите свет, за полчаса до сна избегайте напряженной или тяжелой работы. Перед сном слушайте спокойную музыку, которая поможет вам уснуть. 5, не ешьте слишком много перед сном, не ешьте острую, богатую жирами пищу, не пейте слишком много воды, это повлияет на качество сна; можно съесть небольшое количество питательных сердечных инь вещей, таких как ледяной сахарный суп из семян лотоса, каша из проса с красными финиками, порошок корня лотоса или подать мясную воду с корицей. Перед сном воздержитесь от кофе, колы, чая и других напитков со стимулирующими свойствами. 6, часто посещайте лес и другие места, богатые отрицательными ионами, в этих условиях отрицательные ионы в воздухе природы могут эффективно улучшить нервную усталость, оживить дух и улучшить нарушения сна, вызванные нервными расстройствами растений. 7. Большой сон следует устраивать вечером. Дремота днем может привести к недостатку сна ночью. Дневной сон должен быть строго ограничен одним часом или менее, и не позже 15:00. 8. примите ванну или погладьте ноги перед сном — это поможет вам расслабить мышцы и лучше заснуть. 9. не полагайтесь на снотворное. Перед приемом снотворного всегда консультируйтесь с врачом, и рекомендуется не принимать снотворное более 4 недель. 10.Не ставить цветы в спальне, так как они могут вызвать аллергические реакции. 11, Не убираться ночью: спреи и химические чистящие средства, используемые для уборки помещения, могут раздражать дыхательные пути и тем самым мешать сну. 12, перед сном может быть соответствующая медитация, ходьба, прослушивание негромкой музыки и т.д., так что тело постепенно в тишине, тишина является рождение Инь, Инь Шэн будет спать, лучшим способом является поездка в постели, чтобы сделать несколько минут спокойного цигун, сделать дух внутри охранника, после засыпания, лучшее качество сна. 13, диетотерапия: свиное сердце с нефритовым бамбуком: 500 грамм свиного сердца, 20 грамм нефритового бамбука, 50 грамм водяных каштанов, 10 грамм лука-порея, 40 грамм куриного бульона, 15 грамм соевого соуса, кулинарное вино, соль, перец, лук, имбирь, водный крахмал, уксус, немного кунжутного масла. Свиное сердце нарезать тонкими ломтиками, отварить ю чжу в воде и выделить 20 мл густого сока, затем соединить с водяными каштанами, луком-пореем и куриным бульоном, добавить соевый соус, кулинарное вино, соль, перец, весенний лук и имбирь, перемешать, загустить водным крахмалом и сбрызнуть небольшим количеством уксуса и кунжутного масла. 1-2 раза в день. Свинина и морской огурец: 725 г морского огурца, 200 г свиной вырезки, зеленый лук, имбирь, кориандр, морской рис, глутамат натрия, уксус и соль. Морской огурец нарезать ломтиками, замочить в теплой воде, корейку нарезать тонкими ломтиками и бланшировать в воде соответственно. Нарежьте имбирь и весенний лук, кинзу нарежьте мелкими кусочками, кодируйте морской рис в миске, затем сварите с куриным бульоном, добавьте MSG, уксус и соль, затем вылейте в миску, мясо женьшеня мягкое и гладкое. 1-2 раза в день. Можно употреблять во время еды. Семена лотоса с каменным сахаром: 300 г свежих семян лотоса, 200 г каменного сахара, 200 г белого сахара, 30 г золотистого жмыха и немного маринада из корицы. Сначала пропарьте семена лотоса в течение 50 минут, затем сварите сахар для глазури, белый сахар, золотой жмых, корицу и 2000 г воды, чтобы получился сок, и влейте его в семена лотоса. Подавайте по своему усмотрению.