При грыже диска, помимо лечения у профессиональных врачей, можно также выполнять следующие реабилитационные упражнения, такие как маленькие летающие ласточки, метод четырехточечной опоры, поднятие прямых ног и другие упражнения. 1. «Ласточка»: пациенты принимают положение лежа, выпрямляют обе руки и ноги, медленно поднимают обе руки и ноги от кровати, в зависимости от ситуации, выдерживают 5~10 секунд, повторяют 5~10 раз, выполняют 5 групп ежедневно. 2. метод четырехточечной опоры: пациенты принимают ровное положение, двумя локтями опираются на кровать, затем ступнями упираются в кровать, талию и грудь медленно поднимают от кровати, выдерживают около 5 секунд, повторяют пять раз в день, в зависимости от собственной ситуации повторяют около 5 групп. 3. подъем прямых ног: пациенты принимают положение лежа, поднимают и выпрямляют ноги, в зависимости от гибкости собственных конечностей, стараются поднять ноги на максимальную высоту, выдерживают 5~10 секунд, медленно опускают ноги, повторяют 5 раз, ежедневно выполняют 5 групп. При грыже диска реабилитационные упражнения могут использоваться только как вспомогательное средство реабилитации, рекомендуется также обратиться в обычную больницу для лечения, чтобы не затягивать состояние.