Не существует самого быстрого и эффективного способа утренней дефекации, можно пить теплую воду, есть фрукты натощак и увеличить количество физических упражнений, которые играют определенную роль в облегчении дефекации. Если желудочно-кишечный тракт после ночного переваривания пищи опустел, можно встать утром натощак и выпить чашку теплой воды, которая пополнит запасы воды в кишечном тракте, а также будет способствовать перистальтике желудочно-кишечного тракта, помогая дефекации. Также можно есть фрукты утром натощак, при этом следует учитывать, что нельзя есть больше, иначе это окажет влияние на работу желудка и кишечника. Кроме того, после утреннего подъема можно выполнить умеренное количество физических упражнений, которые ускоряют кровообращение в организме, способствуют обмену веществ, помогают дефекации. Обратить внимание на правильное использование методов дефекации, не торопиться, обеспечить регулярное питание при усиленных тренировках. Если проблемы с кишечником серьезные, необходимо своевременно обратиться в больницу для проведения официальной диагностики и лечения.