Растягивать боль в верхней части спины можно в разных положениях (лежа, стоя) и с помощью оборудования. 1. лежа: в положении лежа можно использовать трехточечные и пятиточечные скобы и маленькие летающие ласточки, чтобы укрепить мышцы и облегчить боль в спине. 2. в положении стоя: вы можете поднимать руки вверх, ходить с поднятой головой, тянуть штангу и использовать другие методы упражнений для растяжки мышц спины. 3. с помощью оборудования: вы можете растягиваться с помощью оборудования, такого как абдоминальное колесо, бодибилдер и так далее. При растяжке следует уделять внимание разминке, обращать внимание на силу, постепенно прогрессировать. Обратите внимание, что если симптомы боли в верхней части спины серьезные и не снимаются растяжкой, вам необходимо обратиться в обычную больницу для обследования и лечения. Пожалуйста, занимайтесь разумно под руководством профессионалов, чтобы избежать травм.