Лучший способ тренировки — это научное сочетание аэробных упражнений, упражнений на сопротивление и гибкость. Аэробные упражнения могут улучшить работу сердца и легких, например, плавание и бег являются аэробными упражнениями. Вы можете бегать 30 минут в день или 150 минут в неделю, что может эффективно улучшить работу сердца и легких, а также улучшить резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови, улучшить метаболизм липидов в крови и снизить уровень холестерина. Кроме того, вы можете усилить упражнения на сопротивление, например, выполнять стойки на плите, отжимания и приседания, или ходить в тренажерный зал и использовать тренажеры на сопротивление для тренировки мышц, чтобы увеличить их окружность и силу, а также сочетать их с упражнениями на гибкость, чтобы сделать ваши мышцы и суставы более гибкими.