Для людей с нарушениями обмена веществ, особенно с диабетом, очень важно хорошо высыпаться. Хотя в выходные дни недостаточно просто выспаться, чтобы обратить вспять метаболический ущерб, вызванный недостатком сна в будние дни, правильное питание также может быть полезным для людей с диабетом. Многие химические вещества, аминокислоты, ферменты, питательные вещества и гормоны работают вместе, способствуя хорошему сну и регулируя цикл сна. К ним относятся: триптофан, мелатонин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), кальций, калий, магний, пиридоксин, L-орнитин, 5-гидрокситриптамин, гистамин, ацетилхолин, соли фолиевой кислоты, антиоксиданты, витамин D, витамины группы В, цинк и медь. Хотя многие продукты питания содержат эти вещества, способствующие сну, только некоторые продукты с высоким содержанием этих веществ могут повлиять на цикл сна. К таким благоприятным для сна продуктам и напиткам относятся: 1. Миндаль: Миндаль содержит высокие дозы мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Миндаль также содержит много жира, мало сахара и насыщенных жиров, что делает его полезным вечерним перекусом. 2. Горячее молоко: Теплое молоко — распространенное средство от бессонницы. Молоко содержит четыре вещества, которые способствуют сну: триптофан, кальций, витамин D и мелатонин. 3. Киви: Некоторые исследования изучали связь между киви и сном. Небольшое исследование показало, что у тех, кто съедал два киви за час до сна, через четыре недели увеличилось общее время сна и эффективность сна, а также сократилось время засыпания. Киви полезен для сна, вероятно, потому, что в нем содержится много веществ, способствующих сну, в том числе: мелатонин, антоцианы, флавоноиды, каротиноиды, калий, магний, фолаты, кальций и др. 4. ромашка: ромашковый чай популярен благодаря своим седативным свойствам. Ромашка является традиционным лекарством от бессонницы. 5, грецкие орехи: грецкие орехи содержат ряд веществ, способствующих и регулирующих сон, включая мелатонин, серотонин и магний. 6, терпкая вишня: вишня богата четырьмя различными регуляторами сна — мелатонином, триптофаном, калием и серотонином. Исследователи предполагают, что антиоксиданты, известные как полифенолы, содержащиеся в терпкой вишне, также могут влиять на регуляцию сна. 7. жирная рыба: жирная рыба является хорошим источником витамина D и омега-3 жирных кислот, двух питательных веществ, которые помогают регулировать серотонин, чья основная роль заключается в установлении регулярного цикла сна и бодрствования. 8. мука из семян ячменя: мука из семян ячменя богата различными веществами, способствующими сну, включая ГАМК, кальций, триптофан, цинк, калий и магний. Люди могут добавлять ячменную муку в смузи, яичницу, салатные заправки и супы, чтобы получить изысканное блюдо. 9. Латук: Латук и масло семян латука могут помочь в лечении бессонницы и способствовать хорошему сну. Некоторые утверждают, что латук обладает легким седативно-гипнотическим эффектом. Исследователи считают, что седативный эффект латука обусловлен в основном н-бутанолом, входящим в состав растения. 10. другие натуральные средства: зверобой, чай из страстоцвета и перец кава. Важно отметить, что перед приемом любой добавки лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что она не будет взаимодействовать с другими лекарствами или добавками или мешать существующему лечению. Кроме того, предварительные исследования показали, что несколько видов орехов (эти 5 орехов — лучший выбор для людей с диабетом), фруктов (какие фрукты можно есть людям с диабетом?) и морепродукты также могут улучшать сон.